怎么爬樓梯才能減肥？
爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動量即可。
怎么爬樓梯才能減肥？
怎么爬樓梯才能減肥？
爬樓梯是很簡單簡便的一個減肥方法，小編就喜歡爬樓梯來減肥，那么怎么通過爬樓梯來減肥呢？
第一、以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。
第二、上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候應(yīng)該一步一個階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因為上樓梯是比較費(fèi)勁的，下來的時候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上?，按照這樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運(yùn)動30分鐘以后才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。
第三、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動量即可，以免影響后面減肥的決心。
第四、這樣的運(yùn)動堅持了兩周以后，可以慢慢的加大運(yùn)動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進(jìn)，完成的時間在四十分鐘左右。
爬完樓梯以后一定要做拉伸動作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用壓腿的方法，可以把腳放在稍微高一點的桌子上，然后進(jìn)行壓腿，每腿5分鐘；小腿的拉伸方法：小腿可以采用墊腳的方式放松，兩腳墊在樓梯前，做墊腳的運(yùn)動，看自己能堅持多久，感到小腿有明顯的繃緊感覺，就可以慢慢的往下壓，這個動作可以連續(xù)做20次。
爬樓梯減肥如果長期進(jìn)行的話可能會對膝蓋造成傷害，所以小編在這里建議大家伙爬樓梯減肥每周進(jìn)行一兩次就可以了哦！
