面朝上平躺。雙腿張開(kāi)與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側(cè)邊。雙手臂呈扇形張開(kāi)，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作3次。

在床上躺著就能瘦的減肥運(yùn)動(dòng)

在床上躺著就能瘦的減肥運(yùn)動(dòng)

對(duì)于一些工作忙碌，沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人們，建議大家可以利用晚上睡前的十幾分鐘來(lái)做一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作。這樣既能消減脂肪，還能拉伸肌肉，有助睡眠。支招運(yùn)動(dòng)對(duì)于小編來(lái)說(shuō)是絕佳的，因?yàn)樾【帒醒?，懶得出門(mén)去跑步，懶得出門(mén)去游泳，甚至連瑜伽也懶得去做，那就只有做床上瘦身運(yùn)動(dòng)咯，你還別說(shuō)，減肥效果也是超好的哦！

床上瘦身運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作一

1、側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

2、左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

3、停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

床上瘦身運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作二

1、在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

2、吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動(dòng)作，反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

床上瘦身運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作三

1、面朝上平躺。雙腿張開(kāi)與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側(cè)邊。

2、雙手臂呈扇形張開(kāi)，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3、將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作3次。

床上瘦身運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作四

1、仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。

2、兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

床上瘦身運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作五

1、俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

2、保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

這5個(gè)小動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單呢？在簡(jiǎn)單中減肥，減肥不繞彎路是小編一直想為大家做的。