站立，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。站立，兩手放于耳際，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進(jìn)行，如此重復(fù)動(dòng)作。兩腿分開，略比肩寬，左右扭動(dòng)腰部。站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起。

hiit運(yùn)動(dòng)是什么？hiit入門訓(xùn)練

hiit運(yùn)動(dòng)是什么？

hiit指的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。今天小編要推薦的這一健身方法在國(guó)外非常流行，在20分鐘內(nèi)，通過重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)人的心肺工功能，并訓(xùn)練到全身肌群，適用于hiit初學(xué)者。

Part1：熱身部分（每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘）

①站立，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。

②站立，兩手放于耳際，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進(jìn)行，如此重復(fù)動(dòng)作。

③兩腿分開，略比肩寬，左右扭動(dòng)腰部。

④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起。

⑤站立姿態(tài)，左腿如擺鐘一樣前后擺動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右，換右腿擺動(dòng)。

PART2：正式訓(xùn)練（每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒）

動(dòng)作一：站立，跳起，兩腿分開，同時(shí)兩手臂身體兩側(cè)張開。

動(dòng)作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下；站起，起身同時(shí)抬起一條腿，雙臂向身后甩。

動(dòng)作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動(dòng)，再屈肘做俯臥撐動(dòng)作。

動(dòng)作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復(fù)動(dòng)作。

PART3：保持輕松運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，休息2分鐘。

這2分鐘內(nèi)身體必須在動(dòng)，不能停止。2分鐘后，開始第二輪動(dòng)作，按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。

hiit可謂是國(guó)內(nèi)外都流行的減肥運(yùn)動(dòng)，讓你瘦得自然得體，大家一起動(dòng)起來吧！