現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法多的數(shù)不勝數(shù)，很多想要減肥的MM都不知道該怎么下手去減肥。很多的方法都不適合自己，想要擁有好身材，就需要選擇一款正確并且適合自己的減肥方法。對(duì)于減肥，首先要在日常的生活飲食中注意調(diào)控。下面這快款飲食減肥秘方，吃貨們一定要知道，跟著小編了解下吧

飲食減肥十個(gè)秘方

1、一定要吃早飯

早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，新陳代謝的速率很低，只有在進(jìn)食的時(shí)候，才能夠提升。所以忽略早飯，往往會(huì)導(dǎo)致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每天只要食入大約300卡的食物最好。

2、增加吃飯次數(shù)

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要保持在3小時(shí)左右，并且要保證每餐必有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗梢约铀傩玛惔x。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)有酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃雞肉(或魚)和一份蔬菜水果色拉。

下午加餐時(shí)可吃香蕉。晚餐時(shí)要盡量少吃點(diǎn)食物，可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質(zhì)食物，再加1份蔬菜。

3、吃前嗅一嗅

在我們身邊又很多的食物可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)食欲，例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。有關(guān)專家指出，氣味能夠熱讓人產(chǎn)生滿足感。所以在平時(shí)一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時(shí)，讓你減少食物的攝取。

4、細(xì)咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

5、不要猛減熱量

采用熱量低的飲食方式，也不見得是一種有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。

6、多食用蛋白質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質(zhì)由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費(fèi)力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。

還有就是，所以的飲食也并不是需要要攝入高蛋白的食物。最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低于百分之十五的蛋白質(zhì)，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質(zhì)，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。

7、多食用荷葉碳

荷葉碳治療肥胖是行之有效的，許多文獻(xiàn)資料都有介紹，方法是用干荷葉燒存性，研末，日服三次，配以米湯最佳。這里燒存性是中藥的一種炮制方法，并不是說把荷葉直接燒成灰，由于荷葉碳減肥效果極佳，所以市面上也冒出了很多假貨，有新聞爆料河北保定出現(xiàn)了大量假貨！

8、“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！

9、多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生強(qiáng)烈波動(dòng)，這還會(huì)促進(jìn)脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此降低新陳代謝率。因而，想要補(bǔ)充碳水化合物的時(shí)候，應(yīng)以含高纖維素為佳，如各類蔬菜、水果、谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，對(duì)胰島素水平影響比較小。

10、蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

吃什么減肥最快

一般人都會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因此對(duì)蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實(shí)，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調(diào)方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會(huì)長(zhǎng)胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調(diào)方式才能有效減肥。那么，究竟哪幾種蔬菜最有利于人保持苗條身材呢？

吃什么蔬菜減肥

西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。

蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

減肥吃什么食物

1、冬瓜

冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

5、紫菜

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

8、赤小豆

赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

總結(jié)：很多人一聽到減肥，首先想到的就是節(jié)食，但是節(jié)食對(duì)于身體有著很大的傷害，而且還達(dá)不到減肥的效果。其實(shí)減肥，只要吃對(duì)食物，不用節(jié)食就能夠幫助你減肥，上面小編介紹的日常減肥食物，想必看過的人已經(jīng)對(duì)減肥充滿信心，不節(jié)食就能瘦身，還在等什么，趕緊試試吧。