很多MM一聽到減肥一詞，頭腦里首先想到的就是節(jié)食減肥。但是有關(guān)研究顯示，節(jié)食減肥不僅起不到減肥效果，對(duì)身體還會(huì)造成傷害。這也是導(dǎo)致減肥反反復(fù)復(fù)的原因。那么到底怎么樣才能減肥呢？下面小編就向大家推薦創(chuàng)意健康減肥方法，想要瘦身的MM就跟著小編一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

創(chuàng)意健康塑身法

1、快步走減肥法

選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)雅的公園或者樹林，輕松走路十分鐘，充滿激情般的走路，感覺自己活力很是充沛，這樣能夠有效的加快身體血液循環(huán)。有研究顯示，走路半小時(shí)能夠有效的增加元?dú)獍俜种耸?/p>

輕松開心地健走(至少10分鐘)：放輕松開心走走，不拘長(zhǎng)度，可讓你的身體活力起來，尤其開完會(huì)之后，出去開心走走，可使緊繃的情緒放松下來。

首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把你的心思放在你的腳上，腳跟到腳尖逐個(gè)踩踏到地面，充分的意識(shí)到每一步2分鐘左右。接者，把注意力聚結(jié)在呼吸上，把身體往上拉，就像有個(gè)人在往上提拉一樣，以增加肺的空間。

身體放輕松，在呼吸的時(shí)候想象自己吸入的能量，吐出時(shí)也要全身心的投入。然后自己跟著自己說話。同時(shí)想象著身體中的污濁之氣已經(jīng)悲劇新鮮空氣所取代。等你回到工作的時(shí)候，你會(huì)有更多的經(jīng)歷去面對(duì)壓力。

在山林里健走：親近大自然5分鐘便可以振奮心情，為你帶來能量?？梢杂梦绮蜁r(shí)間在公園里走走。也可以選一天去爬山，長(zhǎng)時(shí)間和大自然相處，干擾較少、容易放輕松，比在市區(qū)里健走更有助于提升記憶力。

2、跳繩減肥法

提起跳繩，多數(shù)女性朋友都熟知，但跳繩的減肥效果，并不是每個(gè)人都能好好掌握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，連續(xù)跳繩10分鐘左右，相當(dāng)于慢跑30分鐘左右或跳健美操20分鐘左右所消耗的能量。所以，跳繩是能消耗很多的熱量的有氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)。

跳繩對(duì)于女性來說是最簡(jiǎn)單不過的，也是最具有特色的保健功效。有很多健身專家會(huì)專門為女性設(shè)計(jì)一種跳繩減肥法。一開始的時(shí)候是需要自己連續(xù)跳一分鐘，三天過后連續(xù)跳三分鐘，三個(gè)月就需要連續(xù)的跳十分鐘了，這樣循序漸進(jìn)的下去，會(huì)讓你看到瘦身效果。

3、荷葉碳減肥法

荷葉碳治療肥胖病是行之有效的，許多文獻(xiàn)資料都有介紹，方法是用干荷葉燒存性，研末，日服三次，配以米湯最佳，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤。這里燒存性是中藥的一種炮制方法，并不是說把荷葉直接燒成灰，由于荷葉碳減肥效果極佳，所以市面上也冒出了很多假貨。

4、綠豆減肥法

是中醫(yī)常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。經(jīng)常吃綠豆可幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)人體內(nèi)的正常代謝。綠豆湯是最好的排毒養(yǎng)顏的，在綠豆湯中加入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏的功效更給力。

5、瑜伽減肥法

瑜伽有減肥的功效，也能增加女性的體態(tài)美、塑造身材、以及對(duì)保養(yǎng)皮膚也有好處。作為一種溫和的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽一直為女孩子們所推崇，在較緩慢的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉可以得到更充分的拉伸鍛煉。無論是局部減肥還是全身塑形都不錯(cuò)的效果，拉伸全身肌肉，讓你從頭瘦到腳！

減肥小竅門

1、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

2、睡足七小時(shí)消除小腹

每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

美國(guó)北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開心情緒的效果呢。

3、21天練習(xí)不復(fù)胖

聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

4、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實(shí)，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

5、少看電視減119大卡

俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當(dāng)不過，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢？

美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

6、吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

這是因?yàn)?，葡萄糖是大腦運(yùn)用時(shí)，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí)，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國(guó)舊金山市學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。

她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

7、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈?duì)柕乱餐高^研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇竽X對(duì)進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反映時(shí)間，會(huì)因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請(qǐng)給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間，把用餐時(shí)間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報(bào)紙用餐，因?yàn)樯鲜雠e動(dòng)會(huì)分散大腦對(duì)進(jìn)食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來。

總結(jié)：每一位女性都希望自己擁有完美的身材，但是很多人提到減肥，認(rèn)為是自己吃多，所以要通過節(jié)食來減肥，導(dǎo)致很多MM進(jìn)入減肥誤區(qū)。上面小編介紹的新奇減肥方法，想必大家已經(jīng)知道了該如何科學(xué)的減肥。知道那就趕緊行動(dòng)吧，一起試試減肥效果吧。