很多人都要想減肚子，但是由于減肥總是失敗，導(dǎo)致減肥士氣不高，常常導(dǎo)致減肥反反復(fù)復(fù)。其實(shí)肚子總是減不掉有三大原因，那么我們?cè)撊绾螠p肚子呢？減肚子的方法有哪些？下面就跟著小編一起看看減肚子的秘訣，教給大家?guī)卓钍莞共?，讓你快速瘦肚子?/p>

三個(gè)步驟告別小肚腩

時(shí)常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在就不用擔(dān)心了，只要按照小編給您的瘦肚子方法，根據(jù)不同的體質(zhì)擁有不同的瘦腹方法，讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。

一：治療便秘，打造難胖體質(zhì)

便秘是減肥的天敵！便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會(huì)變?nèi)酰忝鼐透鼑?yán)重了。這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢！

瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)一紅緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的引導(dǎo)大便通順，不會(huì)給身體帶來任何的負(fù)擔(dān)，對(duì)于消除便秘具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動(dòng)作，能夠幫助身體增強(qiáng)身體機(jī)能的作用。趕緊試試吧。

胎兒式

1、平躺在墊子上，用雙手抱住左膝下面，一邊吸氣，一邊將左膝拉伸至胸前的位置。

2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。右腳也一樣按1？2做。

3、把兩膝抱至胸前。一邊呼氣，一邊用大腿輕壓肚子。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。重復(fù)1~3三次。

背立式

1、身體平躺在瑜伽墊上，面對(duì)呢上空，將兩手伸直放在身體兩側(cè)，同時(shí)掌心面對(duì)這地面。均勻的呼吸，同時(shí)慢慢的抬起雙腳，保持與地面垂直狀態(tài)。

2、一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。

3、雙手托住腰，雙腳上揚(yáng)，形成“く”的姿態(tài)。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復(fù)1~3三次。

二：糾正骨盆，減少肚子脂肪

背包包的時(shí)候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時(shí)候總是同一只腿在下、盤腿坐的時(shí)候總是同一只腳在下等等，這些慣用動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會(huì)變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。

骨盆糾正體操

胎兒式

可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色！堅(jiān)持練習(xí)的話，可以塑造出完美腰線。

1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。

扭轉(zhuǎn)式

充分運(yùn)動(dòng)骨盆，促進(jìn)骨盆內(nèi)的循環(huán)。尤其是可以減掉骨盆左右兩側(cè)的贅肉。

1、橫臥在墊子上，垂直抬起右大腿。這時(shí)彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，并盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒后放下。

2、左右兩膝并攏，右膝向后彎曲。繃直腳尖，靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復(fù)做5次。

三：鍛煉腹肌，緊致肚子

腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，肚子就會(huì)突出。為了平復(fù)小肚子，強(qiáng)化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎(chǔ)代謝量也會(huì)提升。卡路里的消耗量增加，就會(huì)變瘦。而且對(duì)改善便秘也很有療效。

簡(jiǎn)式仰臥起坐

1、仰臥在墊子上，立起雙膝。雙手交叉放于胸前。頭向上抬起，內(nèi)收下巴。靜止3秒。

2、慢慢地一邊呼氣，一邊抬起肩，往肚臍方向收縮。低頭收下巴，靜止3秒。然后一邊吸氣一邊回復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作5~10次。

芭蕾式伸展

1、兩腳張開，與肩同寬。腳尖指向外側(cè)。

2、腹肌稍微用力，伸直背肌，彎曲雙膝，慢慢地下蹲。同時(shí)兩手放在肚子前面，呈抱著東西的狀態(tài)。靜止5秒。

3、兩手張開，伸直腳，恢復(fù)直立狀態(tài)。把2~3重復(fù)做5次。

吃什么減肚子上的肉

腹部肥胖，很大一部分原因在于腸道。如果腸道消化功能不強(qiáng)，自然就會(huì)堆積脂肪。以下4大瘦腹食物，就能幫你解決腸道的問題。

減肚子食物一、獼猴桃

獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多余的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進(jìn)腸道消化，避免脂肪生成。

減肚子食物二、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸，能促進(jìn)人體快速消耗熱量，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上，它也是促進(jìn)腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。

減肚子食物三、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉(zhuǎn)化為體力，避免形成過多脂肪

減肚子食物四、西紅柿

西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素，能快速促進(jìn)腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低，當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。

總結(jié)：腹部是我們身體中最容易長(zhǎng)肉的地方，長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺少鍛煉，暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。想要讓自己擁有平坦的腹部，首先就需要我們多鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的最好方法，同時(shí)在飲食上也注意調(diào)控，這樣才能讓你瘦肚子更加迅速，上面的方法值得你試試。