很多人發(fā)現(xiàn)自己明明吃的很少，而且也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是身上的脂肪為什么就減不下來呢？很多時(shí)候是我們選擇的食物不正確，或者是運(yùn)動(dòng)的方法不科學(xué)導(dǎo)致的?？茖W(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)加上正確的飲食方法，這樣才能夠讓脂肪快速的燃燒，雙重效果，讓你減肥一瘦再瘦。用對方法才能讓減肥加速。

一、多吃正確的食物

1、一味少吃給減肥帶來的負(fù)效應(yīng)

很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選著節(jié)食或者大量的減少食物的攝取，要不就是瘋狂的減肥方法。事實(shí)可以證明，如果沒有正確的減肥方法，一味的減少食物的攝取，導(dǎo)致身體能量更不上，導(dǎo)致身體代謝率下降，反而不利于減肥。

如果身體攝入的食物不夠，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，在這種情況下人體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，而非脂肪！另外，一段時(shí)間過后，還會(huì)提早出現(xiàn)年老色衰的情況，不僅脂肪沒有減下來，還讓自己提前衰老，想想都是得不償失的。

2、學(xué)會(huì)吃正確的食物

a、健康的食物給減肥帶來好效應(yīng)

都說減肥靠兩大關(guān)鍵——吃跟運(yùn)動(dòng)，那么選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。健康的食物不僅可以給身體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)提供動(dòng)力，一些含“瘦素”的食物更是能幫助機(jī)體加快燃脂，因此在“吃”的選擇上，要盡量攝入健康的、讓身體無負(fù)擔(dān)的食物。

b、含有瘦體營養(yǎng)素的食物有哪些

蘋果

蘋果中含有大量的瘦素，能夠有效的減少身體對脂肪的吸收。蘋果本身含有高纖維、熱量比較低、而卻還有豐富的維生素以及抗氧化物質(zhì)，能夠有效的加快身體代謝率、減少脂肪，消除水腫現(xiàn)象。所以堅(jiān)持每天一個(gè)蘋果，讓你遠(yuǎn)離肥胖。

臺灣有氧運(yùn)動(dòng)教練楊昕諭主張的“蘋果操瘦身法”就是先拿蘋果做操，再把蘋果吃掉補(bǔ)充瘦素。

苦瓜

苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一種，長期食用，它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道，可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味，但不要用開水焯，因?yàn)楦邷貢?huì)使"高能清脂素"和其它營養(yǎng)成分流失。

粗糧

粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素，它可以協(xié)同可溶性纖維素一起共同保護(hù)消化系統(tǒng) ，而且能夠延遲對葡萄糖的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

杏仁

在杏仁中含有大量的礦物質(zhì)鎂，它可以有效的提高身體中瘦素的水品，同時(shí)對于血糖的穩(wěn)定也具有極佳的效果。美國有關(guān)學(xué)者指出，杏仁細(xì)胞壁的某種成分，能夠有效的降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的清康熙啊，使得瘦身效果最大化。

雞蛋

氨基酸是瘦素合成的關(guān)鍵所在，一個(gè)中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。如果每天吃兩個(gè)雞蛋，飽腹指數(shù)就會(huì)上升20%。另外，食用雞蛋的最好時(shí)間是早上，每天早晨8點(diǎn)，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

3、飲食技巧

稀釋果汁

每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

自制零食點(diǎn)心

把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^餓而狂飲暴食。

專心吃你眼前的食物

吃東西的時(shí)候盡量不要做任何其他事情，不看電視，不看書，一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多，而且吃飯的時(shí)間延長了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

二、少做錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)

動(dòng)的多，可如果都是一些錯(cuò)誤的方式，不但瘦不下來，還可能讓身體局部“變壯”，結(jié)果越減越胖，讓人欲哭無淚。

1、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不利打造迷人線條

只做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主，所以短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就想打造迷人線條的成果不會(huì)很明顯。

急于求成，追求快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，會(huì)使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。而且短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對減脂塑身是不利的。

2、正確的減肥運(yùn)動(dòng)怎么做

a、初期以有氧運(yùn)動(dòng)為主

有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。所以初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。

到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

b、中后期加入力量訓(xùn)練、雕塑線條

力量運(yùn)動(dòng)可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來愈困難，可以在中后期加入力量訓(xùn)練、塑造完美線條。

力量訓(xùn)練幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力，身體每1kg脂肪每小時(shí)僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時(shí)卻能燃燒75～125卡。后期的力量訓(xùn)練會(huì)讓你看起來更結(jié)實(shí)，瘦下來后，線條才會(huì)更緊致有彈性。

吃什么可以減肥

1、糙米

中國人以米食為主，許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無限量的米飯也會(huì)讓你“瘦不了”，這時(shí)候可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，并且含有豐富的維生素B群，非常適合做為現(xiàn)代人的營養(yǎng)補(bǔ)充，當(dāng)然也絕對讓你吃飽飽。

2、麥片

這里指的是傳統(tǒng)的大燕麥片。麥片加水之后會(huì)膨脹，飽足感十足;又因甜咸口味皆宜，正餐點(diǎn)心可以隨時(shí)變化，且富含纖維質(zhì)幫助排便，可說是減肥者必備的秘技。

3、冬粉

在正餐時(shí)將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。

4、蔬菜

減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，許多老外在減肥時(shí)最喜歡像兔子一樣，狂啃蔬菜棒跟胡蘿卜條，當(dāng)然不是沒有道理，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。最后要注意烹煮的方法，高溫?zé)岢纯墒菚?huì)使?fàn)I養(yǎng)流失，還會(huì)將一堆油吃下肚喔。

總結(jié)：愛美是女性天生的，然而在追求美體的同時(shí)，很多MM都會(huì)遇到錯(cuò)誤的減肥方法，導(dǎo)致減肥反反復(fù)復(fù)不徹底。上面小編教給大家的正確減肥方法，希望能夠幫助大家正確有效的減肥，想要減肥成功，就選擇一款適合自己的減肥方法，并且長期堅(jiān)持下去，這樣才能夠讓你減肥成功。