現(xiàn)在的大部分的女孩都不滿意自己的身型以及身材，都會(huì)尋求各種方法去改善自己的身材，但是身型以紀(jì)念館固定了，該怎么去改變自己的身材呢？那您知道不同身型減肥也不同嗎？您知道最有效的懶人減肥方法有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)蘋果減肥法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

不同身型減肥也不同

對(duì)于減肥，應(yīng)該每個(gè)人都知道很多的方法，什么三低的減肥法，節(jié)食減肥法，水果減肥法等等，那您知道您的身型真的什么減肥方法都適合用嗎？您知道自己是什么身型嗎？

但是減肥要成功，必須保證消耗的能量比攝入的能量多。雖然有不少?gòu)V告宣傳說某些食物能讓你一整天都不覺得餓，所以吃的也會(huì)比較少。

我是蘋果型身材

蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤(rùn)”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。

目標(biāo)一：腰側(cè)減掉1公斤

1、運(yùn)動(dòng)：加快運(yùn)動(dòng)頻率

減肥還是少不了運(yùn)動(dòng)，所以說每一周做兩次的有氧操以及瑜伽或者是普拉提等運(yùn)動(dòng)的話，是可以有效的幫助很多的美眉瘦腰瘦身的哦，而且可以塑造出很好的身型哦！

日常小動(dòng)作

扭腰運(yùn)動(dòng)——可在看電視時(shí)進(jìn)行

兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限。反復(fù)做10分種。

側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)——看電視、聊天時(shí)就可進(jìn)行

兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢(shì)向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側(cè)。反復(fù)做10分鐘。

2、習(xí)慣

養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類(米、面等)。最后吃主食可防止主食過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。

目標(biāo)二：腹部減掉1公斤

對(duì)于蘋果型的身材的人可以制定一個(gè)減肥的計(jì)劃，可以計(jì)劃自己的定時(shí)去健身房，并在健身范疇中選擇具有針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持到每周去2次鍛煉，每次鍛煉至少要半個(gè)小時(shí)才行，對(duì)想減腹部的人很有利的哦。

利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(shí)(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(shí)(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

飲

少糖、少鹽、少油。睡前4小時(shí)不吃任何夜宵。不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

練習(xí)“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動(dòng)，有助脂肪燃燒。吸氣時(shí)，肚皮鼓起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

目標(biāo)三：手臂減掉1公斤

1、運(yùn)動(dòng)

收緊上臂后側(cè)：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側(cè)再做。

收緊上臂內(nèi)側(cè)：手握啞鈴，雙臂在身側(cè)彎曲，如跑步般擺動(dòng)小臂，上下運(yùn)動(dòng)20次。收緊整個(gè)手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運(yùn)動(dòng)，重復(fù)20次。

2、飲食

4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進(jìn)新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經(jīng)常吃。

3、習(xí)慣

面對(duì)身體肌膚的松弛現(xiàn)象，除了運(yùn)動(dòng)，適度使用肌膚緊致產(chǎn)品，可輔助“瘦身”。

我是梨形身材

梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。

目標(biāo)一：臀部減掉1公斤

1、運(yùn)動(dòng)：持之以恒是收效的關(guān)鍵

健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進(jìn)行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅(jiān)持就會(huì)收到瘦身效果。減臀下側(cè)贅肉：向后向上抬腿的動(dòng)作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。減臀側(cè)贅肉：身體側(cè)臥，做上下抬腿運(yùn)動(dòng)。

2、飲食

多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動(dòng)，利于消化，減少脂肪堆積。

3、習(xí)慣

做菜或調(diào)味時(shí)盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點(diǎn)。飯后不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，否則會(huì)加劇梨形身材的缺憾。

目標(biāo)二：腰腹減掉1公斤

1、運(yùn)動(dòng)：加大運(yùn)動(dòng)量

每日做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，60分鐘比較適宜。盡可能多消耗一些熱量。堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐，要記住是100個(gè)哦！

2、飲食

多喝清湯，遠(yuǎn)離油膩的高湯。避免延后晚餐時(shí)間，以防吃進(jìn)去的食物堆積體內(nèi)。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。

3、習(xí)慣

等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動(dòng)作，“不愛動(dòng)”是梨形身材的大忌。每天堅(jiān)持原地跑30分鐘，有利于消耗腰腹部脂肪。

最有效的懶人減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道不同身型減肥也不同了呢？您是不是也已經(jīng)知道最有效的懶人減肥方法有哪些了呢？我想您一定都知道蘋果減肥法是怎樣的了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)減肥的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。