瘦背是瘦身中最難得，因為通常情況下，我們是無法看到背部和完成的接觸到背部的，所以想要瘦背，難度確實比較高。雖然瘦背比較困難，但也不是完全沒有辦法，下面小編就來給大家具體介紹一下瘦背的方法有哪些，一起去看看吧！

瘦背的方法

瘦背的方法相對于瘦腿、瘦腰以及瘦臉來說，非常少，但是也并不是完全沒有方法，具體請看向下看。

一、促進心理敏感度

平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。

如此循環(huán)往復10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

二、有效的深呼吸

閉上眼睛保持身體直立，用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體，然后再緩緩的吸氣，這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住這個動作，緩緩的放松心情，輕輕的跳起，感覺有點像木偶的動作一樣。

當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

三、讓小腿變得更長

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

四、抬起頭走路

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

五、四肢肌肉鍛煉

身體平躺在地板或者床上，然后將雙臂和雙腿輕輕的分開，再將手心轉(zhuǎn)向天花板，閉上眼睛，做三次深呼氣，然后全神貫注在每次呼出空氣之后完全空癟的身體。然后再緩慢的放松身體，從腳趾到頭頂，慢慢的用心的去仔細的感受每一個環(huán)節(jié)。

對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

六、目聰則神儀

閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

七、伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

八、關(guān)節(jié)訓練

緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同？這個練習可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

瘦背的最快方法

保護

注意飲食

多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

多加保護

進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。

放松按摩

按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

姿態(tài)

姿勢正確

調(diào)整工作臺，選擇一把高度適當?shù)囊巫?。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

自然舒服

保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

運動

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