久久精品亚洲人人做人人爽|欧美日韩在线观看视频|在线a免费播放a视频|亚洲免费AV在线

<source id="usrd9"><ins id="usrd9"></ins></source>

<form id="usrd9"><tr id="usrd9"></tr></form>
      1. 當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

        飲食減肥方法 快速享瘦八大訣竅

        2017-07-28 07:40:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導語:要提到飲食減肥,很多MM首先想到的最方便的減肥方法無非就是節(jié)食減肥,其是不用忌嘴,通過合理的飲食也是能夠減肥的。想要減肥和我們生活作

        要提到飲食減肥,很多MM首先想到的最方便的減肥方法無非就是節(jié)食減肥,其是不用忌嘴,通過合理的飲食也是能夠減肥的。想要減肥和我們生活作息有著密切關(guān)系,飲食減肥的精髓所在就是科學的飲食方法。今天小編就和大家分享飲食減肥的小竅門,助你快速瘦身。

        快速享瘦八大訣竅

        一、多吃溫熱食物

        當我們在飲食調(diào)控減肥時,常常感覺到胃里空空的感覺,多少都有點饑餓的感覺,這時候可以偽君子做點蔬菜料理,最好是選擇清蒸或者是水煮,只需要放入一點調(diào)味品,溫熱的食物可以增加飽腹感,還能加快身體代謝率,讓自己瘦身更加迅速。

        二、少吃米飯

        想要瘦身,可以把吃米飯改成喝粥,這樣就減少了接近一半的飯量,而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感,更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物,像是海帶和海藻等等,不但可以幫助身體排出毒素,而且還能夠抑制身體對于脂肪和糖分等等的吸收,真是既美味又營養(yǎng)。

        三、多攝取膳食纖維

        減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉,像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料,例如海藻和地瓜,就可以加速腸胃的蠕動,幫助排便,對于瘦腰腹很有幫助。

        四、甜食也有替代品

        甜食對人的味蕾刺激真的很大,是女孩子們首選的零食之一,冰激凌、糖果、巧克力想象下就讓人口水直流啊。尤其是壓力過大的時候,更加傾向選擇甜食幫助我們緩解情緒上的問題。

        但是女孩子們又不得不接受一個殘酷的現(xiàn)實,那就是這些食物都是減肥的殺手,非常容易讓我們發(fā)胖。不過現(xiàn)在告訴你,甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜,而且含有的膳食纖維十分豐富,最重要的是熱量還特別低,而且飽腹感極強!

        五、碳水化合物也能幫助減肥

        雖然我們總是強調(diào)減肥的時候不要攝取過多含有碳水化合物的食物和飲料,但是適當?shù)奶妓衔锲鋵嵤强梢詭椭覀兪萆淼?。例如在飯前用小蘇打調(diào)配一杯碳酸水喝下去,能夠大大的消除我們的空腹感,而且還可以幫助血管擴張,提高身體新陳代謝的功能,還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出,讓身體慢慢的瘦下去。

        六、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里

        營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學說,咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量,有助減肥;喝果汁和菜汁,一飲而盡無須咀嚼,反不利于減肥和苗條身材的保持。

        七、冷食有利于身材的苗條

        如果所吃的食物溫度等于或者低于身體溫度,相對較冷的食物,進入胃中需要消耗更會的熱量參與食物的消化,因此,更加有利于讓身材苗條。

        八、不喝高熱量飲料

        我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。

        飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯,也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感,會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以,為了保持你的體重,最好不要喝高熱量的飲料。

        吃什么減肥快

        1、番茄

        番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

        2、蘋果

        這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日后要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!

        3、香蕉

        香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

        4、葡萄柚

        葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。

        5、檸檬醋

        一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯后小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。

        6、西瓜

        西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

        最快的減肥方法

        降低熱量的攝取

        營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

        但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

        此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。

        少吃脂肪類食物

        專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。

        專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

        減少食物的攝入量

        要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

        多吃流食

        通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

        總結(jié):其是減肥也并不是難事,任何減肥方法都和我們生活息息相關(guān),所以重要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),多吃點有利于減肥的食物,并且在適當?shù)姆秶愒黾舆m合自己的減肥運動,這樣減肥起來才會事半功倍,想要減肥的MM趕緊過來試試吧。

        轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
        ? 1