纖細(xì)的手臂對(duì)大多數(shù)女性朋友來說，意義非常重要，因?yàn)槭质俏覀冋於荚谑褂玫牟课?。那么?duì)于一些手臂比較粗的婦女來說，應(yīng)該如何瘦手臂呢？今天小編就將給大家介紹4種瘦手臂的方法，希望能幫大家瘦手臂。

如何瘦手臂

1、手指的捏拉動(dòng)作

用大拇指和食指一起將另一只手的每一根手指從指間的部位開始向外拉伸，然后在指甲的根本附近的位置停留幾秒，再用力按壓1至2秒，每根手指都重復(fù)做5至6次即可。假如可以在熱水中進(jìn)行這個(gè)方法病期浸泡，會(huì)達(dá)到更加有效的作用。

2、手指關(guān)節(jié)的按摩動(dòng)作

用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時(shí)再一口氣“啪”的放開。各手指重復(fù)5-6次。此動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪達(dá)到容易分解狀態(tài)。若手指拉撥不易，可涂抹些按摩霜滋潤(rùn)。

3、對(duì)手背的按摩

將按摩霜或護(hù)手霜涂抹于手背上，然后兩手背互相磨擦，由手腕處延伸到指尖部位，有韻律的來回做10-20次。

4、磨擦手腕的按摩動(dòng)作

在手腕到手肘指間均勻的涂抹按摩霜或者護(hù)手霜，然后再用另一只手按住，緩緩的從手腕部位開始向手肘的方向輕輕的摩擦，就可以達(dá)到一定程度的瘦手臂的效果。

分別以手的內(nèi)外側(cè)為中心各重復(fù)10-20次。在做好手的按摩護(hù)理之后，如果能做到讓手適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如將手朝前伸展，效果將更加顯著，手部的肌膚必然會(huì)變得光滑柔嫩，倍增光彩。

瘦手臂的方法

想瘦就先瘦手臂

一個(gè)女孩子如果她覺得她自己瘦的時(shí)候，她的狀態(tài)會(huì)很好，她愿意被別人看見。有些女孩我們會(huì)說她長(zhǎng)得很討巧，就是她的體重可能并不輕，但胳膊很細(xì)，看起來會(huì)有很瘦的感覺。而一個(gè)人的手臂如果粗的話，在視覺上就會(huì)覺得她胖。據(jù)說如果一個(gè)人的手臂比較纖細(xì)的話，她看起來的體重會(huì)比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來說組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

這個(gè)時(shí)候，你就可以檢查你的手臂內(nèi)側(cè)，如果發(fā)現(xiàn)它開始出現(xiàn)膨脹的現(xiàn)象，一般都是因?yàn)樗诌^多所導(dǎo)致的。我們可以通過一些按摩的方法來加強(qiáng)淋巴回流使肌肉收縮和強(qiáng)靜脈循環(huán)，從而達(dá)到瘦手臂的效果。

正確的瘦臂按摩

把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。

自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來做運(yùn)動(dòng)。

瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬不能夠操之過急。

巧用服飾遮蓋

假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：

胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;

胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;

穿七分袖的時(shí)候不要系扣子;

買衣服以肩部為準(zhǔn);

穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點(diǎn)遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時(shí)候多增加這方面的常識(shí)，不管是在家里也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項(xiàng)很重要的學(xué)習(xí)。

語(yǔ)良言

一個(gè)女人的美麗應(yīng)該是整體的美麗。這個(gè)美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個(gè)快樂的人。如果一個(gè)女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個(gè)人會(huì)變得苦澀起來，會(huì)變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實(shí)是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對(duì)是第一件事情，第二件事情則是從內(nèi)而外的美麗，最后才是在尚有余力的時(shí)候變成一個(gè)纖細(xì)苗條的人。

瘦手臂的最快方法

1、毛巾妙方

入門道具一條小毛巾

練習(xí)場(chǎng)地家里或者Office

剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在Office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

基本動(dòng)作

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手握住左手。

3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。

4.堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

妙方點(diǎn)評(píng)：這個(gè)妙方屬于見效很快的那種，但是如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)的話，還會(huì)恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個(gè)，就不會(huì)變回原來的樣子了。

2、礦泉水妙方

入門道具一瓶礦泉水

練習(xí)場(chǎng)地Office

基本動(dòng)作

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

3、伸臂妙方

入門道具無需

練習(xí)場(chǎng)地Office

基本動(dòng)作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

妙方點(diǎn)評(píng)：無需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

4、畫圓妙方

入門道具無需

練習(xí)場(chǎng)地Office

基本動(dòng)作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

5、擴(kuò)胸妙方

入門道具無需

練習(xí)場(chǎng)地Office

基本動(dòng)作

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)如何瘦手臂，瘦手臂的方法以及瘦手臂的最快方法等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了全面的介紹，大家是否從中學(xué)了適合自己的瘦手臂的方法呢？如果你對(duì)自己的手臂不夠纖細(xì)而煩惱，不妨來試試看小編介紹的方法吧！