很多女性對(duì)于自己的手都非常的愛護(hù)，尤其是手臂，纖細(xì)修長(zhǎng)的手臂自古以來都是女性的特征，但是在現(xiàn)在由于生活和環(huán)境的影響，粗壯的手臂很多。所以需要瘦手臂，那么怎么才能瘦手臂呢？讓小編來給大家詳細(xì)的介紹一番吧！

瘦手臂的方法

愛護(hù)你的手臂

差不多我們每天所做的事情都能夠起到一定的鍛煉肱二頭肌的作用，例如抱孩子、洗衣服以及拿東西等等，什么是肱二頭肌呢，就是你上臂前側(cè)的肌肉群。

那么你的手臂后側(cè)的肌肉——肱三頭肌又怎樣呢？它們經(jīng)常被懸掛起來，有時(shí)它們確實(shí)會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。如果你想緊實(shí)你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，瞬間改變你的手臂線條，甩掉拜拜肉，那么你可以試下下面的這套瘦手臂減肥操。

側(cè)身掌上壓

Step1

左側(cè)躺在墊子上，你的左腿彎曲，稍微比你身體靠后，你的右腿則在你的髖部對(duì)焦線上伸直。用你的左手臂環(huán)住你的腰，右手臂彎曲在前。將你的右手放在你的左手肘和肩膀之間的地面上。

Step2

保持好你的雙腳不離開地面并且左手臂要時(shí)刻環(huán)抱著腰部，然后將你的右手緩緩的向地面輕輕的下壓，保持?jǐn)?shù)秒，然后再回來原來的姿勢(shì)，充分的伸直。換手再重復(fù)同樣的姿勢(shì)即可完成整個(gè)動(dòng)作。

Step3

重復(fù)動(dòng)作24遍，然后換邊重復(fù)。每邊做兩組，每組24次。

手臂卷縮

Step1

雙手各握住一個(gè)5-8磅重的啞鈴，將它們放在你的大腿上，同時(shí)你的雙腳分開與肩同寬站立。

Step2

你的掌心對(duì)著大腿，保持你的腰背挺直，然后彎曲你的手肘，將重量向你的肩膀提。接著在降低啞鈴?fù)瓿烧麄€(gè)動(dòng)作。共做2組，每組20次。

顛倒掌上壓

Step1

坐在地板或者墊子上，然后緩緩的彎曲膝蓋，讓雙腳保持平穩(wěn)的放在地面上。再將你的雙手放在肩膀部位的正下方的地方之上。

你的手指應(yīng)該向著你的腳跟。手掌下壓讓你的手臂伸直以撐起你的臀部，盡你最大的極限離開墊子最遠(yuǎn)。

Step2

彎曲你的手臂，但是要保證你的臀部不會(huì)觸碰到地面，同時(shí)你的手肘要在你的正后方。然后伸直手臂重復(fù)動(dòng)作。共做2組，每組重復(fù)24次。

瑜珈瘦手臂

體式一 手臂伸展式

方法與步驟：準(zhǔn)備，山式站立，將瑜伽帶對(duì)折，雙手握住兩端，放于體前吸氣，將雙臂伸直舉過頭上方伸展，在舒適的范圍內(nèi)盡可能的長(zhǎng)時(shí)間保持呼氣，將雙臂緩慢從中間放下

特別說明：練習(xí)過程中一定要配合呼吸，讓手臂及肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的伸展，如果腿是內(nèi)八字或是有問題，可以將兩腳分開約20cm練習(xí)。

功效：能夠?qū)⒓珀P(guān)節(jié)放松，刺激手臂的血液循環(huán)，加強(qiáng)肩部、膝部等肌肉與關(guān)節(jié)，消除沮喪的情緒。

體式二 肩胛伸展式

方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過，兩手由外向內(nèi)纏繞并抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立。

吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，盡量伸直向上伸展，在舒適的范圍內(nèi)保持呼氣，放下雙臂，松開帶子放松

特別說明：如果手臂、肩胛過于僵硬，可以向外打開加長(zhǎng)帶子;如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。

功效：強(qiáng)化肩胛的靈活，促進(jìn)手臂、手腕、手肘、肩膀區(qū)域的血液循環(huán)，防止頸部?jī)蓚?cè)動(dòng)脈硬化，對(duì)于上了年紀(jì)的患有肩周炎的人士來說，這是一個(gè)不錯(cuò)的體位。

體式三 肩旋轉(zhuǎn)式

方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽帶折成對(duì)折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨。

調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向后緩慢伸直放下，調(diào)整呼吸1次后吸氣，雙臂再?gòu)暮笙路骄徛蛏仙熘鄙煺怪令^頂上方，調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續(xù)重復(fù)練習(xí)3至5遍。

特別說明：如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對(duì)折，直接展開，以一個(gè)半肩寬為準(zhǔn)，抓住帶子的兩端進(jìn)行練習(xí)，隨著練習(xí)的進(jìn)行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當(dāng)縮短帶子練習(xí)。

功效：加強(qiáng)伸展，靈活手臂、雙肩關(guān)節(jié)，改善肩部、頸部的酸痛等。

體式四 站立牛面式(站立兩手相扣式)

方法與步驟：準(zhǔn)備，將帶子對(duì)折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側(cè)打開一字伸展(左手握住帶子一邊)呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長(zhǎng)，保持5個(gè)呼吸左右;呼氣，松開右手，雙臂放下還原體側(cè)稍微放松，開始反方向另一側(cè)練習(xí);吸氣，將雙臂兩側(cè)打開一字伸展(右手握住帶子一邊);呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長(zhǎng)，保持5個(gè)呼吸左右;呼氣，松開左手，雙臂放下還原體側(cè)放松。

特別說明：隨著練習(xí)的增多，肩胛、手臂逐漸靈活有力，可慢慢縮短手間帶距離，直到最后，放下帶子，雙手可輕松在背后直接相扣。

功效：對(duì)于圓肩背的人來說，這是一個(gè)很好的體位，通過練習(xí)可以改進(jìn)人的體態(tài)，矯直背部，擴(kuò)展胸部，強(qiáng)壯腰腹肌肉，加強(qiáng)了下肢力量。

體式五 增延脊柱伸展式

方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過，兩手抓住伸展帶，向前低頭俯身，雙腿稍稍彎曲，將帶子置于兩腳心下，雙手掌心向下放在雙腳前端;吸氣，伸展全身，將頭抬起，眼睛向前看，保持;呼氣，低頭放松全身(此時(shí)可稍曲雙膝，腹部靠在大腿上)，除下帶子;吸氣，上半身慢慢向上立起，同時(shí)雙臂向上伸展;呼氣，雙臂還原體側(cè)，完全放松。

特別說明：如果身體過于僵硬，可以使用加長(zhǎng)輔助帶;如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進(jìn)行練習(xí)。

功效：增強(qiáng)人體彈性，脊柱得到充分伸展，強(qiáng)壯雙腎、肝臟和胰臟器官，對(duì)患抑郁沮喪或過分激動(dòng)的人，這是一個(gè)及好的姿式。

體式六 風(fēng)吹樹式

方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽帶對(duì)折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方。

伸直伸展呼氣，由雙臂帶動(dòng)上半身向右側(cè)水平彎曲，左大臂內(nèi)側(cè)盡量貼向左耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣。

慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)水平彎曲，右大臂內(nèi)側(cè)盡量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。

特別說明：如需降低難度或腿部?jī)?nèi)八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習(xí)。

功效：這個(gè)體位擴(kuò)張胸部，放松了肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)化了背部、腰部、髂部及內(nèi)臟器官，同時(shí)可以消耗減少腰圍脂肪。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)瘦手臂的方法和瑜珈瘦手臂等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了具體的介紹，大家對(duì)于如何瘦手臂是不是都已經(jīng)有了大致的了解，如果大家覺得小編介紹的知識(shí)對(duì)你瘦手臂有一定的改善，千萬不忘了在瘦手臂的同時(shí)，分享給身邊更多的朋友哦。