腰部是很多女性朋友最想瘦的部位之一，因?yàn)橛辛怂甙愕难恐?，就可以穿很多漂亮的衣服，而且還可以展現(xiàn)出自己妙曼的身材?？墒窃趺词菅鼌s成了大家重點(diǎn)關(guān)注的焦點(diǎn)，今天小編將要介紹的就是瘦腰的方法，希望大家能夠從中學(xué)到知識(shí)，一起去看看吧！

怎么瘦腰

坐地鐵、搭公車

對(duì)于一些工作需要乘坐地鐵和公車的人來說，算算你每天要花多少時(shí)間在這些交通工具上，你難道不想趁這個(gè)機(jī)會(huì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下嗎？

抬小腿，練腹肌

step 在地鐵或公交車的座位坐穩(wěn)后，身體貼住椅背坐直。吸氣縮小腹，小腿抬起離地面約5公分，離地動(dòng)作每次維持10秒鐘，可在心中默數(shù)到10，然后腳放下再重來，這樣反復(fù)做8~10次。

辦公室

無論在辦公室或電腦前還是開會(huì)中，要時(shí)時(shí)提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個(gè)椅面，只坐椅面的1/3。

看電視

很多人喜歡邊看電視邊吃零食，這是最容易使腰部變胖的方式，所以一定要記住，當(dāng)你在看電視的時(shí)候，一定要找點(diǎn)事情讓自己動(dòng)起來，這樣就可以達(dá)到既娛樂又瘦身的作用。

延展腰部線條

坐在地板上，右膝彎向內(nèi)側(cè)，左腳盡量向右側(cè)伸直。舉起雙手臂跟著身體慢慢往伸直的左腳尖的方向彎曲，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢慢吐氣，身體慢慢回正后，再換另一邊重復(fù)整組動(dòng)作。

起床或臨睡前

能經(jīng)常倒退走，不僅能鍛煉小腿和膝蓋肌肉，對(duì)小腦的調(diào)節(jié)、增加身體靈活度與協(xié)調(diào)性有明顯幫助，并能有效改善腰部血液循環(huán)，所以倒退走能減脂瘦腰。

泡澡時(shí)

壓力大的時(shí)候，泡澡可以放松身體、消除疲勞，同時(shí)還能提高新陳代謝、泡出纖細(xì)腰身。

泡出小蠻腰

step1：在水里的時(shí)候一定要讓腰部的肌肉盡量集中起來，然后從后往前推動(dòng)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，一直到你能感覺一絲絲微微的酸疼感即可，這樣可以有效并快速的消除腰腹的贅肉。

step2：或者在水中雙手合十，然后左右扭動(dòng)腰部，也能達(dá)到同樣的效果。

瘦腰的最快方法

1、壓力大讓身體拼命制造脂肪

壓力會(huì)使體內(nèi)釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱為可體松)，促進(jìn)身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對(duì)“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2、年齡過30，食量沒變大也會(huì)胖

年齡約從30歲后，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就會(huì)開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3、應(yīng)酬時(shí)的煙、酒造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉，加上中醫(yī)認(rèn)為酒屬于“濕熱”之物，會(huì)阻礙經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個(gè)肚子圓滾滾的。

也有研究發(fā)現(xiàn)，抽煙的人不論男女，都比較容易過重并胖在肚子上。

4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體里堆脂肪

手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對(duì)你的肚子最危險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計(jì)算的小點(diǎn)心，幾乎都是“高升糖指數(shù)食物”，吃了以后會(huì)讓血糖急速上升，促進(jìn)胰島素大量分泌，也會(huì)增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護(hù)內(nèi)臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會(huì)損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運(yùn)作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來浮腫肥胖，而且多會(huì)胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會(huì)讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置

根據(jù)調(diào)查，臺(tái)灣50～59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會(huì)困惑“為什么體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實(shí)這跟荷爾蒙的變化有很大的關(guān)系。

年輕時(shí)，脂肪容易長(zhǎng)在臀部跟大腿上，但進(jìn)入更年期后，體內(nèi)的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉(zhuǎn)為“蘋果型”。

若是腰圍正常而只有肚臍以下胖，然后接著臀部、大腿也一起胖的人，通常還是算“西洋梨”肥胖。

7、生產(chǎn)后錯(cuò)失減重黃金期，減肥難度就變高

女性懷孕時(shí)，食欲增加，且為了保護(hù)肚子里的胎兒，脂肪會(huì)集中在腹部、臀部與大腿上，所以懷孕時(shí)，增加的體重可多達(dá)12公斤。再加上產(chǎn)后氣血虛弱，連帶影響脾胃功能，坐月子又缺乏活動(dòng)，造成水分留滯在體內(nèi)而水腫。產(chǎn)后六個(gè)月，水腫的問題屬于“水濕”，利用飲食調(diào)養(yǎng)體質(zhì)并搭配一些運(yùn)動(dòng)，身材可以很快恢復(fù)。

瘦腰吃什么

1、瘦腰你就要多吃吃橙色的水果和蔬菜，它們含有纖維素，是能延長(zhǎng)飽脹的，還富含維生素C和β-胡蘿卜素，是能夠避免腹部的脂肪堆積的好食物。

2、可以獲得更多的硒，來幫助減肥瘦身，硒不僅是可以抗癌的物質(zhì)，還是能降低腹部肥胖得發(fā)生率的。許多的食品都是含有硒的，但是很難知道的是否是能達(dá)到推薦量的吸收，所以每天你就必須好吃五顏六色的食物。

3、多吃魚和蛋吧，而且魚對(duì)于女人的皮膚也是很好的，多吃魚和蛋的話這些優(yōu)質(zhì)的蛋白是讓你有飽感和增加能量的好食物，可以幫助減肥，特別是40歲以上的人群減少腹部脂肪的效果最好不過了。

4、就算是減肥你也要吸收合適的脂肪，比如橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，是更能容易的來保持苗條得身材的。玉米油和燒烤的食品就含有得ω-6脂肪酸，就是會(huì)引起腹部脂肪得堆積的原因。有些脂肪吃的得，有些脂肪吃不得?。?/p>

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎么瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰吃什么等有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了具體的介紹，現(xiàn)在想必大家應(yīng)該都非常的了解瘦腰的方法有哪些了，但是瘦腰不是短期就可以成功的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。