平坦無贅肉的小腹是很多身材很好的女生的特征，因此當(dāng)你擁有了平坦的小腹，那么好身材離你也就不遠(yuǎn)了。但是怎么才能瘦腹呢？這一直是很多女性苦苦追求的問題，但是今天小編將為大家徹底解決這個(gè)問題。讓我們一起去看看瘦腹的方法有哪些吧！

瘦腹方法

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

便秘是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)非常重要的因素，很多人都因?yàn)楸忝囟鴮?dǎo)致了肥胖，特別是針對小腹部位贅肉很多的人來說。

其實(shí)導(dǎo)致肚子上贅肉很多的一個(gè)主要原因就是宿便堆積太多排不出來，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要，每天一定要養(yǎng)成定時(shí)的排便最為合適。

而很多便秘的人們，那么記得在早晨起床的第一件而，那就是空腹喝一杯溫水，讓腸胃迅速蠕動(dòng)一下;平常還需要多多吃一些富含酵素的水果，如：奇異果、香蕉、蘋果等，這些食物都能夠很好的幫助排便，如果真的無法順利的排便，那么請記得多吃一些富含營養(yǎng)的食物。

少吃冰涼食物

大多數(shù)女性會(huì)長胖就是因?yàn)橐粋€(gè)非常嚴(yán)重的問題，那就是飲食的習(xí)慣，她們都喜歡吃一些涼性的食物，尤其是經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象的女性朋友而言，這是非常不好的習(xí)慣。

這為了能夠保護(hù)女性的子宮，這是為了保護(hù)身體的防御機(jī)制便會(huì)開始堆積脂肪，而最為重要是子宮，這對于堆積在外面的贅肉形成了小肚子。一到炎熱的夏季，很多女性都十分喜愛涼性的食物。

保持下半身溫暖

為了能夠很好的減肥，針對腹部減肥，那么記住一定要保持下半身溫暖，無論是在空調(diào)房中還是家中，那么請記得一定要隨時(shí)注意下半身的溫暖。血液循環(huán)不好廢物便無法順利代謝，這導(dǎo)致堆積在肚子上宿便，產(chǎn)生婦科的毛病喔?？照{(diào)房中，那么記得給自己準(zhǔn)備一條毛毯哦！

少喝含糖飲料

大量的糖份會(huì)導(dǎo)致身體變成酸性，這不僅會(huì)導(dǎo)致女性的皮膚、精神變差，連帶著新陳代謝的速度也開始變得緩慢。而最為常見的一些飲料，大多都添加了果糖，甚至高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，這些飲料添加的太多，這很容易大胖，這也大大的增加了患有糖尿病的危機(jī)哦！為了解決小腹堆積的脂肪，那么今天開始減少攝入糖分高的飲料吧！最好選擇天然鮮榨的果汁比較好。

選擇米飯多過面包

米飯中所含有的營養(yǎng)價(jià)值比其他所有的主食中所含有的都要高很多，這是因?yàn)槊罪埵撬兄魇持凶顬榻咏淳频氖称妨?，?dāng)然如果能夠吃糙米效果最好。

這和一般的面條或米粉相比較，其實(shí)面包才是真正長胖的源泉哦！面包在制作時(shí)，為了香滑可口，很多都添加了人造奶油，這種化學(xué)成分很多的面包，攝入太多，這很容易導(dǎo)致肥胖哦！

隨時(shí)隨地縮小腹

注意了保暖跟飲食，那么運(yùn)動(dòng)部分也同樣重要哦！很多女性雖然不愛運(yùn)動(dòng)，但是為了能夠很好的減肥，那么請記得一定要認(rèn)真的學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)方法哦！養(yǎng)成隨時(shí)隨地的縮小腹習(xí)慣，這樣時(shí)間一長，效果就會(huì)立即呈現(xiàn)出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，如果覺得有點(diǎn)累，那么稍微休息一下再繼續(xù)。

多多按摩小腹

多多按摩小腹這能夠有效的刺激腸胃蠕動(dòng)的功能，最好是建議逆時(shí)鐘方向，徐徐、有點(diǎn)用力的力道慢慢按摩小腹，然后30圈為單位，一次做三次，在開始做之前手掌搓熱，務(wù)必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。

瘦腹瑜伽

快速瘦小腹：犁式

1、平躺在地板上，手臂彎曲放于身體兩側(cè)撐地，雙腿伸直并攏，吸氣，腹部收緊，腿部繃直。吐氣，一條腿彎曲并向上抬起，之后另一條腿也抬起，雙腿并攏與地面垂直。吸氣，吐氣，雙腿各頭部放下，盡量讓腳尖碰地，手肘撐地，手掌扶住腰部，并保持20個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、腳尖離開地面，雙腿抬起并慢慢放下，與地面平行，保持20個(gè)呼吸的，之后雙腿膝蓋彎曲，恢復(fù)到初始姿勢。

快速瘦小腹：橋式

平躺在地板上，手臂彎曲，腰部抬起，雙手放于腰后并幫助托起腰部，雙腿分開與肩同寬，雙腿呈八字微微向外打開，膝蓋彎曲，腳跟貼近臀部。吸氣，腹部收緊，臀部夾緊，在吐氣的時(shí)候臀部抬離地面，此時(shí)大腿、髖部、腹部和胸部呈直線，以手肘作為支撐點(diǎn)，下巴向內(nèi)收，保持這個(gè)姿勢做3～5個(gè)呼吸，之后慢慢放下身體恢復(fù)到初始姿勢，并重復(fù)進(jìn)行3次。

快速瘦小腹：嬰兒式

雙腿并攏跪在地板上，手臂向上舉起，掌心向上，之后上身慢慢彎腰，手臂向前延伸，直到額頭碰地，身體有向前延伸的感覺，手臂伸直，手掌貼地，并保持這個(gè)姿勢做10～20個(gè)呼吸。

快速瘦小腹：盤腿坐姿

盤腿坐在地板上，腳跟要盡量貼近臀部，雙手握住雙腳腳踝，手臂彎曲，上身慢慢向下彎腰，使身體貼近大腿，并保持這個(gè)姿勢做5～10個(gè)呼吸，之后再慢慢恢復(fù)到初始姿勢，并重復(fù)進(jìn)行20次。

快速瘦小腹：疊腿上抬

平躺在地板上，雙腿盤起，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，腹部收緊，在吐氣時(shí)手掌支撐地面，雙腿向上抬起，并伸直，保持這個(gè)姿勢5秒種，之后慢慢放下恢復(fù)到初始姿勢，重復(fù)進(jìn)行10次。

瘦腹運(yùn)動(dòng)

招式：高處拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：將左腿提起，靠右腿支撐身體重量，左胳膊展開成側(cè)平舉，右胳膊伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，雙手握住呼啦圈，兩只胳膊同時(shí)上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。這樣保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。

針對部位：腰部

減肥效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉

提醒：在做此動(dòng)作的時(shí)候兩只胳膊一定要伸直;頭隨上身的扭動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)上半身形成一條完美弧度。

招式：坐地提腿

動(dòng)作要領(lǐng)：你可以坐在地上，然后再用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。這樣保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

針對部位：腰部、腿部

減肥效果：這個(gè)動(dòng)作可以增加腰部的力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，從而可以減少腿部的脂肪。

提醒：在坐此動(dòng)作的時(shí)候需要抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。

招式：阿拉貝斯

動(dòng)作要領(lǐng)：你可以將左腳單腳站立，然后再將右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。這樣保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

針對部位：腹部、背部、腿部

減肥效果：可以更好的緊實(shí)腹部肌肉;消除背部的贅肉;拉長腿部線條，從而可以減少腿部脂肪。

提醒：在坐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開。

招式：向上提拉

動(dòng)作要領(lǐng)：你可以將雙腿分開與肩同寬，然后再將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，讓你的肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。這樣保持15秒鐘，重復(fù)15~25次。

針對部位：臀部、腰部

減肥效果：讓你的臀部更挺翹;可以更好的雕塑腰部曲線

提醒：在做此動(dòng)作的時(shí)候，腳跟千萬不要抬起，身體要盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。

招式：仰臥拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：你可以平躺在墊子上，然后再將雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。這樣保持10秒鐘，重復(fù)15～25次。

針對部位：腹部、腰部

減肥效果：平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉

提醒：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面。

招式：胸前拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：你可以將雙腳分開比肩略寬，然后再將雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿上，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。這樣保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

針對部位：腹部、腰部

減肥效果：消除小肚腩;讓你的腰部線條更完美

提醒：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你可以將雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。

總結(jié)：經(jīng)過上述的文章對瘦腹方法，瘦腹瑜伽以及瘦腹運(yùn)動(dòng)等有關(guān)內(nèi)容的進(jìn)行的非常全面的介紹，你一定對如何瘦腹有了深刻的了解。但是小編要提醒大家的是，瘦腹不是一天兩天就可以達(dá)到的，需要長期的努力和不懈的堅(jiān)持才能夠擁有平坦的小腹。