很多MM都應(yīng)該知道合理的飲食是減肥的關(guān)鍵，想要減肥當(dāng)然得多運(yùn)動了，合理的運(yùn)動和良好的飲食習(xí)慣，才能讓減肥更加輕松。為此，小編在這里特地為大家介紹減肥八大準(zhǔn)則，只要真正的明白這些事，想必減肥對于你來說不是什么難事，下面跟著小編了解下吧。

八大減肥準(zhǔn)則要遵守

1、食物的外觀不能忽視

很多人在看見艷麗的食物，就能讓自己產(chǎn)生飽腹感。如果放在自己的減肥餐中，加入一點(diǎn)帶有顏色的水果，不僅視覺上能夠給你好吃的感覺，同時經(jīng)過大腦方式信號，很容易讓自己產(chǎn)生飽腹感。

2、不要食用人工甜味劑

最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

3、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物

有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲。

4、千萬不要恐懼脂肪

很多人認(rèn)為自己胖，身上脂肪多，導(dǎo)致對脂肪類的食物極具的恐懼。其實(shí)適量的攝入脂肪，也是能夠幫助你保持身體的好辦法。有關(guān)營養(yǎng)專家指出，在每天吸入的熱量中至少有三分之一為脂肪，所以攝入脂肪一定要選擇健康的。比如說橄欖油、堅(jiān)果等，動物脂肪也是不錯的選擇。

5、千萬別忘記攝入食物的美味

不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

6、吃素能夠減肥

長期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲存。

7、飯前喝8盎司的水

最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。

8、堅(jiān)持多攝入纖維素

根據(jù)科學(xué)研究證明，我們身體沒攝取一克的纖維，就能夠幫助身體消耗7卡路里熱量，攝取的纖維素越多越好。長期堅(jiān)持下來，就能夠幫助你至少減掉8KG的體重?？梢栽谧约旱氖澄镏刑砑有┧卟耍际呛芎玫臏p肥方法。

如何健康減肥

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

2、補(bǔ)充300毫克鈣，大概相當(dāng)于300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動導(dǎo)致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來代替。

6、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量！

7、早餐應(yīng)該喝這些

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。

純果汁：提供豐富維生素和寬各物質(zhì)。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3。

豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。

健康減肥方法

1、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。

2、每天走路45分鐘

我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。

3、找個網(wǎng)友一起減肥

美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。

4、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險(xiǎn)的信號：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。

5、晚餐用小個的盤子裝

研究發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

6、少吃精細(xì)的白色食物

少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。

總結(jié)：想要成功的減肥，合理飲食很關(guān)鍵，很多MM造成肥胖的原因，主要是因?yàn)檫^量的攝取食物，面對美餐經(jīng)受不住誘惑，導(dǎo)致暴飲暴食。所以上面小編介紹的飲食減肥八大原則，希望能夠幫助大家正確的減肥，這么好的方法趕緊試試吧，一定要記得堅(jiān)持哦！