馬甲線怎么練？輕松甩掉小肚腩！
馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。
馬甲線怎么練？輕松甩掉小肚腩！
馬甲線是什么？
馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長(zhǎng)肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。
“反手摸肚臍”動(dòng)作被玩壞后，現(xiàn)在朋友圈里的妹子都開始炫自己馬甲線。時(shí)尚媒體推送的美衣也是各種各樣的露臍裝，這不正虐死有肚腩的妹子么？要美、要時(shí)尚，馬甲線真心缺不了。那么怎么才能練就馬甲線？小編今天給大家支招，讓你在家里就練出馬甲線！
輕松甩掉小肚腩！
第一招：平板支撐
準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪立于地上
Step1：雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
Step2：兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
Step3：保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
第二招：側(cè)腰平板支撐
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿并攏，側(cè)臥。
Step1：左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
Step2：雙腿并攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
Step3：保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。換另一邊進(jìn)行。
動(dòng)作要領(lǐng)：支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
第三招：卷腹
準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥
Step1：下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
Step2：兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
Step3：利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
Step4：放松，回歸到Step2，然后反復(fù)做動(dòng)作。一組15次，一共練習(xí)3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥時(shí)，上背部離地，下背部不離地。
第四招：俄羅斯轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥
Step1：仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢(shì)。
Step2：兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。手臂左右擺動(dòng)為一次，一組15次，一共練習(xí)3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：擺動(dòng)雙臂時(shí)是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意臀部不能左右扭動(dòng)。
第五招：反向舉腿
準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，雙腿并攏
Step1：仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。
Step2：彎曲雙膝，往上體靠攏。
Step3：雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然后雙腿再上舉，重復(fù)該動(dòng)作。15次為一組，一共練習(xí)3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿放下時(shí)，雙腳不觸碰地面。
堅(jiān)持以上5組動(dòng)作，馬甲線不是夢(mèng)，小肚腩什么的弱爆了，輕松甩掉它！
