減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。下面360常識(shí)網(wǎng)為大家獻(xiàn)上甩掉小肚子有效方法。

甩掉小肚腩，秀出迷人馬甲線

1、腹式呼吸

腹式呼吸被稱為是史上最簡(jiǎn)單最有效的減肚子方法，而且它相當(dāng)適合上班族，即使你在工作中也能進(jìn)行。

很簡(jiǎn)單，全身放松，吸氣的時(shí)候，小腹隆起（最大限度的），然后呼氣的時(shí)候慢慢把氣體全部排出體外，直到小腹用力收緊。每天重復(fù)20次，一個(gè)禮拜后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部緊實(shí)很多哦！

2、吃黃瓜

實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生，有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜，黃瓜是最好的減肥食物，不僅熱量超低，而且還能清熱排毒，同時(shí)還會(huì)讓你皮膚水嫩嫩的哦！

3、“睡掉”剩余熱量

對(duì)于上班族來說，工作壓力大，回到家只想倒頭大睡。其實(shí)你可以在睡前做一些瘦腰動(dòng)作，不僅能幫助減肥，而且還有促進(jìn)睡眠的作用哦！

比如，仰臥在床上，然后雙腿彎曲，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，如此反復(fù)20次。

4、喝水

想要甩掉肥肚腩，喝水可是關(guān)鍵，都說女人是水做的，這話一點(diǎn)都不假，平時(shí)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不僅能排出腹部?jī)?nèi)的毒素，達(dá)到平坦小腹的效果，而且皮膚也會(huì)變得越來越好哦！

5、夾角瘦腹

整個(gè)人平躺在墊子上，雙腿并攏雙手放在身體兩側(cè)，吸氣的時(shí)候全身繃緊用力向上抬起，全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。堅(jiān)持自己最大限度，如果能做到堅(jiān)持30秒為最佳，緩慢放松身體逐漸向下回到平躺的姿勢(shì)，切忌不可一下放松全身倒下，這樣就達(dá)不到緊致塑形的效果了。但隨著練習(xí)深入你的腰腹部肌肉會(huì)變得越來越有力量，并且也越來越纖細(xì)。

6、前后拉伸

同樣是雙腿并攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上后保持上身平衡。雙手從兩側(cè)緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動(dòng)身體向后彎曲，動(dòng)作一定要緩慢避免拉傷腰跡做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨后回歸正位。每天重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3分鐘，對(duì)重塑纖細(xì)小蠻腰幫助很大。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉到平時(shí)容易忽略的肩背部，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰跡

7、左右扭轉(zhuǎn)

雙腿并攏逐漸屈膝跪在墊子上，保持上半身直立緩慢坐下來，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡后雙手緩慢抬起在腦后交疊，用手肘扭轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)身體也向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持腰腹部一直處于緊繃狀態(tài)做到自己的扭轉(zhuǎn)極限。堅(jiān)持15秒后回歸正位，然后進(jìn)行另一側(cè)的扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能加速腸胃運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排毒，對(duì)小腹部和兩側(cè)腰部的贅肉有很好的收緊作用。

8、船式

船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>

仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下，吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松；試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。