我國(guó)作為肥胖的“第二大國(guó)”，過(guò)度肥胖不僅會(huì)影響外觀，對(duì)身體健康還會(huì)造成影響。對(duì)于大部分的愛美女性來(lái)說(shuō)，肥胖是她們?nèi)f萬(wàn)不能接受的。那么她們?cè)撛趺纯焖贉p肥呢？下面小編向大家推薦十種減肥方法，希望能夠幫助大家快速的減脂瘦身，讓你擁有苗條曲線。

十大方案助你迅速瘦

減肥方案1：讓音樂(lè)來(lái)幫你減肥

如果只是運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，想必這個(gè)過(guò)程太過(guò)枯燥，可以試試戴上耳機(jī)聽音樂(lè)，沉醉在音樂(lè)中。根據(jù)有關(guān)的研究表明，一邊運(yùn)動(dòng)一邊聽音樂(lè)能夠快速的增加脂肪的燃燒，尤其是遇到自己喜歡的音樂(lè)時(shí)候，效果更為的明顯。音樂(lè)不僅能夠助你運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，同時(shí)還能減少乏味，讓你堅(jiān)持的更久。

減肥方案2：“口耳相傳”幫到你

你知道嗎，把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí)，你就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感，而輕易放棄會(huì)讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵(lì)也是你的減肥動(dòng)力所在呢！

減肥方案3：高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，要減少食用哦！

減肥方案4：多喝水，喝個(gè)水飽

很多人在減肥的時(shí)候記不得喝水，只有充足的水分，才能夠使得我們身體新陳代謝速率加快，也很容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥必不可少的物質(zhì)之一。想要減肥的MM一定要記得多喝水，每天不少于2500Ccc的水量哦！

減肥方案5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用

大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住，在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個(gè)值得信賴的減肥計(jì)劃，這樣，你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。

減肥方案示6：纖維是減肥的絕對(duì)好幫手

纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！

減肥方案7：改變你的慵懶生活方式

這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長(zhǎng)久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。

你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

減肥方案8：別怕，來(lái)對(duì)比一下減肥前后照片吧

通過(guò)自己減肥前后照片對(duì)比，看看自己最近一段時(shí)間到底減肥成功沒(méi)有。這樣的一個(gè)減肥方式能夠讓自己更堅(jiān)定自己的減肥方法，堅(jiān)持才是減肥的關(guān)鍵。

減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃

尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來(lái)代替它;如果你平時(shí)喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。

減肥方案10：愛上運(yùn)動(dòng)吧，并且要堅(jiān)持

你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單，對(duì)于自己喜歡做的事情，會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。

什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

你對(duì)自己的身材還有自信嗎？如果答案是否定的，那就趕快去健身房鍛煉吧。不論你是才接觸健身的菜鳥，還是經(jīng)常泡在健身房的老手，你最關(guān)注的一定是如何在最短的時(shí)間內(nèi)如何讓自己的健身效果最佳。

1、先做喜歡的項(xiàng)目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。

因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來(lái)的鍛煉中。

2、尋找假想敵

鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說(shuō)，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

3、分解動(dòng)作

當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

4、和朋友一起鍛煉

找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢。

5、報(bào)班之前先做功課

不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

6、充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。

7、避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。

編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過(guò)去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

8、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

誰(shuí)有時(shí)間在健身房里一泡就是幾個(gè)小時(shí)呢？如果時(shí)間不允許的話，那么只能通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)達(dá)到預(yù)期的效果，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效果比快步走要好，如果是有氧運(yùn)動(dòng)的話不僅可以快速燃脂同時(shí)還能鍛煉到你的力量。點(diǎn)擊這里查看更多的可以在短時(shí)間內(nèi)見效的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

9、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６?，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。

時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很寶貴，想要避免 浪費(fèi)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。

總結(jié)：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，肥胖不僅影響外觀，對(duì)心理也會(huì)產(chǎn)生自卑感，同時(shí)過(guò)度肥胖還會(huì)危害身體健康。上面小編介紹的幾大減肥方式，希望能夠幫助大家快速擁有好身材。最后小編提醒大家，減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)在于堅(jiān)持自己的減肥方法，同時(shí)在飲食上也要注意。這樣才能讓減肥更快更有效。