減肥是大多數(shù)女性朋友一直都在關(guān)注的話題，但是對于女人而言，并不是要全身都減，否則不但影響美觀，而且還危害了健康。那么今天小編就給各位想減肥的美眉們介紹一下怎么瘦手臂的方法，趕快去看看吧！

怎么瘦手臂

一、消浮腫

致使體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣和冰涼的飲食習(xí)慣非常容易導(dǎo)致體內(nèi)的水分停留，從而構(gòu)成積水型浮腫。所以想要瘦手臂的朋友們一定要在飲食上多注意下面幾點(diǎn)。

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、盡量多吃蔬菜和水果，而且最好吃新鮮的蔬菜，另外水果生吃效果更佳。

別的，要多吃推進(jìn)血液循環(huán)的食物，如西紅柿、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。

二、減脂肪

要想手臂完全瘦下來，需求全身配合，不然效果也不會太好。由于上半身的脂肪，絕不能夠僅僅只堆積在手臂上。

手臂肥胖者，一般膀子、上后背以及前乳房的肌肉也是松垮的，所以想要具有一雙健壯的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，仍是要敬而遠(yuǎn)之。

三、堅(jiān)持

也許再經(jīng)過一陣子的瘦手臂之后，你可能會看到一些明顯的程序，但是大家一定要記住一個道理，瘦得簡單，反彈更簡單，特別是手臂。所以不要看到一絲成效就掉以輕心，飲食上的習(xí)慣還是需要堅(jiān)持。

四、常吃瘦手臂食物

1、洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功用;還富含烯丙基三硫化合物及少數(shù)硫氨基酸，可降血脂，防止動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂效果。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)能夠幫助消化液添加，推進(jìn)消化功用，消除疲憊，美化皮膚。葡萄柚含豐厚的維生素c，含糖份少。

4、西紅柿：西紅柿富含紅素、食物纖維及果膠等成分，能夠下降熱量的攝入，推進(jìn)腸胃活動。

5、香菇：能明顯下降血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，常常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對添加趨勢。

6、冬瓜：常常食用冬瓜，能去除身體剩余的脂肪和水分，起到瘦身的效果。

7、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要發(fā)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平下降。

瘦手臂的最快方法

1、雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實(shí)這樣效果并不全面，因?yàn)檎麄€手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個手臂。

伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個動作能促進(jìn)血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會產(chǎn)生肌肉群。mm們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

2、平臂起坐

扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動作。這個動作是將手臂的力量擴(kuò)大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的mm同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

3、水果沐浴

完成所有瘦手臂的動作之后，休息半小時就可以進(jìn)行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進(jìn)行水果按摩，可以促進(jìn)皮膚對這兩種物質(zhì)的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，vc能促進(jìn)血液循環(huán)同時美白緊致肌膚。

瑜伽瘦手臂

一、坐式

1、采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。

2、手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。

二、站式

1、身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動作。

2、雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。

三、臥式

1、仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

2、雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動作10次。

四、空手也能瘦手臂

1、兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。

2、手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

3、手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

總結(jié)：通過上述的文章對怎么瘦手臂，瘦手臂的最快方法以及瑜伽瘦手臂等有關(guān)知識進(jìn)行了全面的介紹，各位想要減肥的美眉是不是都已經(jīng)記住了呢。如果你還在為自己粗獷的手臂而煩惱，可以試試用小編介紹的這些方法來瘦手臂哦。