很多的MM在運(yùn)動(dòng)時(shí)候喜歡穿短褲，她們這樣認(rèn)為能偶更有利于汗液的排出，想法是好的，但是如果用在瑜伽瘦身還合適嗎？不怕褲子太短走光……想要減肥的MM就一起來看下，小編為大家推薦的瑜伽減肥需要注意的七個(gè)細(xì)節(jié)，明白了讓你瑜伽減肥更加快速有效。

七個(gè)妙招讓你極速瘦

1、不要穿超短短褲

很多的MM在鍛煉身體的時(shí)候喜歡穿上短褲，這樣能夠顯得你腿更加的修長(zhǎng)，但是如果在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，并不適合這樣穿法。當(dāng)你彎腰或者是踢腿的時(shí)候，穿戴合適的裝備能夠讓你運(yùn)動(dòng)更加自信，而且不在擔(dān)心走光問題。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候熱褲會(huì)扯在一起，會(huì)分散你的注意力。

建議：剪裁合身的長(zhǎng)褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

2、不要穿全棉內(nèi)衣褲

所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透(晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干，對(duì)吧)。

建議：長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部濕濕的，所以小編建議選擇一款時(shí)尚而且又具有排汗功能的內(nèi)褲吧。

3、不要穿舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長(zhǎng)褲

那些穿了很多年的長(zhǎng)褲經(jīng)過洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學(xué)就開始穿它了，那一定又舊又不結(jié)實(shí)。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動(dòng)作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長(zhǎng)褲，因?yàn)椴还芩鼈兌嗪穸己苋菀妆豢赐?，你做圖上那些動(dòng)作的時(shí)候可不想別人能看到你的私處吧。

建議：選擇黑色、深藍(lán)、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點(diǎn)錢買條知名品牌的褲子吧。

4、不要穿T恤，寬松的工字背心，短上衣

寬松上衣的問題是每次你做倒立動(dòng)作時(shí)都會(huì)翻下來蓋在你臉上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴著做“斜板式“的時(shí)候?qū)挻蟮念I(lǐng)口也讓人一覽無余，所以千萬不要選擇寬松的T恤和背心。短上衣也容易轉(zhuǎn)移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。

建議：在健身館里面，我們經(jīng)?？吹借べそ叹毚┲L(zhǎng)款合身的工字背心。因?yàn)椴还苣阍趺催\(yùn)動(dòng)都可以給你全面的保護(hù)。所以小編建議在購(gòu)買前一定要試穿下，確認(rèn)是否合身，以及松緊度是否恰到好處。

5、不要穿暴露、無支撐力、淺色的上裝

有些女士在上課的時(shí)候胸部會(huì)從寬松短小的運(yùn)動(dòng)上衣里掉出來(真有畫面感啊)，有些上衣是在你走路時(shí)看著無比合身，但是當(dāng)你稍運(yùn)動(dòng)起來(比如抬手)以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風(fēng)險(xiǎn)性也很大，特別當(dāng)你出汗以后會(huì)變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。

建議：如果你是大胸部，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運(yùn)動(dòng)型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。

6、場(chǎng)地不要太臟

在干凈、平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體受傷。如在室內(nèi)練習(xí)，注意通風(fēng)條件一定要好。

7、練習(xí)后不要急于進(jìn)食

練習(xí)前3-4小時(shí)，練完后1小時(shí)之內(nèi)不宜進(jìn)食。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱，清空腸胃。

瘦身減肥瑜伽

1、樹姿勢(shì)

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān) 持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀

從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。

如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

3、武士

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

4、T形狀

從武士II姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從 臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架 在一把椅子上。

這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

5、半個(gè)月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行。

為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。半個(gè)月亮教你安靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。

6、三角形

從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。 保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

7、腹式呼吸+冥想

雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。

8、伸展動(dòng)作

雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

9、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

10、屈身動(dòng)作

直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

總結(jié)：瑜伽減肥對(duì)于現(xiàn)在MM來說，是一種時(shí)尚的減肥方式。很多人都以為和一般的運(yùn)動(dòng)沒什么區(qū)別，所以在穿著上面也就不講究。上面小編介紹的瑜伽減肥七個(gè)細(xì)節(jié)一直那個(gè)要注意，真正的了解了，才能讓你瑜伽減肥更加快速有效。想要減肥的MM趕緊試試吧。