由于生活水平的提高，人們的飲食習(xí)慣越來越差，漸漸導(dǎo)致體態(tài)太過“豐滿”，尤其是腰部。臃腫的腰部讓愛美的女生們直接遠(yuǎn)離了美麗。那么，今天小編就來給各位女性朋友們介紹7個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓你可以輕松甩出小蠻腰，快一起去了解下吧！

瘦腰的運(yùn)動(dòng)

慢跑運(yùn)動(dòng)

我們都知道，跑步能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因?yàn)樯眢w太多肥胖，所以應(yīng)該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長(zhǎng)。最好可以堅(jiān)持一段時(shí)間之后，再逐量增加運(yùn)動(dòng)的量。

引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

床上運(yùn)動(dòng)

可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做這個(gè)動(dòng)作20次，然后稍微休息一下，再接著做仰臥起坐。身體保持仰臥的姿勢(shì)，然后保持雙腳固定不動(dòng)，然后上半身從仰臥的姿勢(shì)坐起來成90°角即可。

如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，經(jīng)常按揉腹部可以讓腹部的肌肉變得更加強(qiáng)健，從而達(dá)到明顯的促進(jìn)血液以及淋巴液的循環(huán)，另外具有加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)效果。

揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

瘦腰的最快方法

1、首先的話就是需要的是雙腿并攏屈膝，然后就是躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

2、進(jìn)一步往上仰起上身，然后就是令骨盆以上的部位與地面成30度角，然后就是但上身盡量保持挺直的姿勢(shì)，令腰腹的腹直肌受到刺激，然后就是并且腹部以上的部位不要施力，然后就是盡量放松，這樣的話就是利用腹肌來讓上身抬起。

3、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，然后就是放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，然后就是并攏的雙腿微微屈膝抬起，然后就是令小腿與地面平行。

3、慢慢就是可以是的保持頭部、肩胛骨、臀部的就是著地的姿勢(shì)，然后就是微微屈膝的雙腿往上抬起，需要主動(dòng)也誒就是一些的就是以下腹為軸心，然后就是需要的是令骨盆往上擺動(dòng)起來，然后就是需要注意哦就是幅度無需過大，然后就是擺起的雙腳與平行地面時(shí)的話就是僅成60度夾角。

4、靠墻站，在晚餐的時(shí)候盡量的就少吃的，而且需要注意的就是需要的是吃得清淡一些的。然后就是需要的是在晚飯后半個(gè)小時(shí)，然后就是夾緊你的臀部，最好的就是可以是把整個(gè)的背部是需要的是緊貼在墻壁上面的，把你身體的臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等一些的部位就是需要的是盡量的都是貼緊在墻面的。每天的話最好的就是可以是堅(jiān)持15分鐘的時(shí)間的。

5、站立扭腰，這樣的話是不論時(shí)間的，是可以在中午或者是在晚上進(jìn)行練習(xí)。首先就是需要的站立的然后就是需要的是左右的是扭腰100的下。

在做的時(shí)候最好的就是可以是類似的是肚皮舞得一些扭腰動(dòng)作的，這樣的話就是可以很好的是借助腰部來用力的，而不是利用的是腿部或者是背部的一些力量，相信我哦，只要是每天都是堅(jiān)持的，保證是有效的哦！

在平時(shí)的話就像需要的是盡量的是不吃薯?xiàng)l的。因?yàn)槟闶切枰闹赖木褪且恍┑柠}分就是會(huì)保持水分的，特別的就是在生理期之前的。一些的是 力和罐頭的食品也是屬于一些的是含納量高得 食物的。

6、按摩瘦腹法，這樣的話就是可以很好的是利用一些的是揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而的話就是可以很好的是減少一些的是腸道對(duì)是營(yíng)養(yǎng)得吸收，這樣的話也就是會(huì)促進(jìn)一些的血液循環(huán)，這樣的話就是了可以的是讓代謝廢物排出體外的，從而的話激素可以是改善便秘的。

瘦腰的動(dòng)作

方法名稱：坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，能夠幫助輕松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經(jīng)?；顒?dòng)，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進(jìn)行堆積，從而保持了平坦的腹部。

所需時(shí)間：共10分鐘。

達(dá)到效果： 10分鐘后，腰圍共瘦2cm！

完整測(cè)試過程

1、初始姿勢(shì)

找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢(shì)是位于椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要松散下來。

這個(gè)動(dòng)作非常適合一些長(zhǎng)期在辦公室辦公缺乏運(yùn)動(dòng)的OL們，只要找到一個(gè)休息的小空隙就能夠進(jìn)行，或者是長(zhǎng)時(shí)間工作后，也是很好的放松消除疲勞的動(dòng)作哦！

2、向右扭動(dòng)

初始姿勢(shì)，然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉(zhuǎn)到極限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

注意在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候，肩膀的位置很容易就會(huì)變形，hold住肩膀不變也是重點(diǎn)之一哦！還有就是要保持腰腹用力。

3、向左扭轉(zhuǎn)

在上一個(gè)動(dòng)作停留了20個(gè)呼吸后，然后將你的腰部和頭部向左扭轉(zhuǎn)，再保持20秒，然后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到動(dòng)作時(shí)間結(jié)束。每次停留的時(shí)間可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)配，不需要限死一個(gè)數(shù)值。

注意事項(xiàng)

1、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩(wěn)定，還有就是用力的地方不對(duì)。

2、在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，注意扭轉(zhuǎn)的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢(shì)，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。

測(cè)試結(jié)果

測(cè)試前數(shù)據(jù)是：69cm;測(cè)試后數(shù)據(jù)是：67cm。

平時(shí)上班忙碌，在空閑時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部就能夠讓你輕松瘦腰，減肥是OL們的福音。并且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你舒展身體，就算是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作的身體也能夠順利完成。

模特感受

坐著就能夠瘦腰，其實(shí)很多人都不相信，一開始的時(shí)候很難把動(dòng)作準(zhǔn)確完成，因?yàn)槟愕募绨蚝碗p腿總是會(huì)不由自主地隨著你的身體活動(dòng)，所以建議最好使用固定不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的椅子，這樣的話，你的身體一扭動(dòng)就知道自己的動(dòng)作是否正確，也能夠把握住啦！第一次做的時(shí)候，肚皮會(huì)有很強(qiáng)烈的感覺，可以在完成后按摩你的小肚子，讓酸痛的感覺盡快消散。

總結(jié)：經(jīng)過上述的文章對(duì)瘦腰的運(yùn)動(dòng)、瘦腰的最快方法以及瘦腰的動(dòng)作等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，廣大女性朋友們是否學(xué)會(huì)了瘦腰的方法呢。如果你還在為自己的那如同水桶般的腰而煩惱，不妨試試小編介紹的這些瘦腰方法吧，你一定會(huì)喜歡它們的。