現(xiàn)在女性在一起聊天的話題永遠(yuǎn)離不開減肥，減肥可謂是女性的畢生事業(yè)，瘦身減肥中相對(duì)較難的就是瘦背，那么如何才能瘦背呢？大家一定都非常想知道答案吧！不要擔(dān)心，下面的文章中就有瘦背的方法，讓我們一起去具體了解一下吧！

如何瘦背

1、去角質(zhì)

每個(gè)星期去兩次角質(zhì)就足夠了，可以選擇在家中使用磨砂膏來去角質(zhì)，差不多堅(jiān)持1個(gè)月左右的時(shí)間，就能夠有效的改善青春痘的問題。

如果去spa館拜托美容師處理的話，大約1~2次就能見效，美容師會(huì)使用含有果酸和a酸的高濃度美容液，既能去角質(zhì)，也具有活化細(xì)胞的效果，同時(shí)配合美容儀器，幫助祛除青春痘留下的色素沉淀。

而居家護(hù)理，則可在青春痘位置，涂抹上專用的祛痘保養(yǎng)品。急著穿露背裝的話，也可在痘印處涂抹遮瑕膏，令背部肌膚呈現(xiàn)白皙?jiǎng)蚍Q的狀態(tài)。

2、背膜

清理一些即將過期的面膜的最好也最實(shí)用的方法就是把它們當(dāng)成背膜來實(shí)用，因?yàn)樗鼈兛梢杂行У撵畛w內(nèi)過剩的油脂，而且還能夠改善皮膚粗糙和黑頭等問題，讓你的后背看起來更健康，更具有青春的活力。

3、噴一噴，來防曬

此外，多數(shù)女性很少會(huì)在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不涂抹防曬霜的理由多數(shù)是，涂不到，那么，就使用噴霧型的防曬產(chǎn)品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會(huì)提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10倍，真的很容易，因?yàn)槎氯锥l(fā)痘痘，請(qǐng)注意每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產(chǎn)品。

4、淋巴排毒按摩

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì)形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

5、背部也減重

背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤(rùn)滑其與肌肉的連接非常重要。對(duì)比歐美女性，中國(guó)女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對(duì)較弱，大腿關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)域狹窄，肩關(guān)節(jié)僵硬的人較多，容易出現(xiàn)駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現(xiàn)象。直接影響了背部線條的美觀度。需要經(jīng)常有意識(shí)的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問題。

通常情況下，通過觸摸和敲打都是可以喚醒我們的神經(jīng)。所以在日常生活當(dāng)中盡量多做一些扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這樣可以明顯的增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性，從而達(dá)到讓我們的身體變得更加靈活。

6、專用的背部身體乳

為你的背部專門選購(gòu)一款清爽的身體乳，以防止因?yàn)橛椭置谶^盛造成的美肌困擾。夏季，你也可以改用化妝水作為背部潤(rùn)膚品。

7、冷熱水交替美背

過熱的水溫會(huì)造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對(duì)背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。

8、背部按摩操糾正駝背

伏案工作大都為前屈的姿勢(shì)，致使胸肌僵硬造成駝背，動(dòng)作1可以放松身體前側(cè)的肌肉。而動(dòng)作2可以通過前屈的姿勢(shì)增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。動(dòng)作1、俯臥，將脊柱逐節(jié)向后向上抬起，保持此姿勢(shì)2次呼吸后放松。動(dòng)作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2次呼吸后還原。

9、站姿

以腳跟、拇趾、小腳趾三點(diǎn)著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時(shí)注意微收肋骨，胸腔略回收。雙手置于身體前側(cè)時(shí)表示身體已有駝背現(xiàn)象，所以請(qǐng)將雙手放在身體兩側(cè)。

10、坐姿

想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節(jié)一節(jié)抻拉開，身體坐直。

瘦背的最快方法

1. 深呼吸15秒

這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

2. 眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

3. 手腳慢慢延伸

手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

4. 側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

一般一次深呼吸約花15秒時(shí)間，而且動(dòng)作要慢，大口深呼吸。如果做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間;

1.掌心相對(duì)，十指盡量打開;

2.雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;

3.下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;

4.腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展;

5.腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身;

如果掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身;

總結(jié)：通上上述的文章對(duì)如何瘦背和瘦背的最快方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，現(xiàn)在對(duì)于如何瘦背，大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了。如果你還在為不知道怎么瘦背而感到煩惱，那么小編介紹的這些知識(shí)對(duì)你肯定會(huì)有很大的幫助，不要忘記分享給更多的朋友哦。