想要減肥，最佳的減肥方法當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了，但是很多人都會(huì)遇到這樣的問題，為什么自己已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)了，體重還是不見下降？其實(shí)，這些都是不正確的運(yùn)動(dòng)方法造成的。下面小編就為大家介紹12個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥無效的雷區(qū)，讓你明白瘦不下來的原因，讓你避免減肥無效的尷尬局面。

12個(gè)減肥無效的運(yùn)動(dòng)

1、早上空腹跑步

為什么小編不建議空腹跑步，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，身體中會(huì)消耗很多的能量，如果早上不吃早飯，很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，對(duì)身體也會(huì)有很大的傷害。另外，在跑步的時(shí)候消耗過多，會(huì)導(dǎo)致跑步后饑餓感更加的強(qiáng)烈。所以會(huì)造成大吃大喝的現(xiàn)象，這樣很容易導(dǎo)致體重反彈增加。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

3、跑步前沒有熱身

熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

如果你增加自己的運(yùn)動(dòng)量，那么多對(duì)應(yīng)的氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、代謝物等含量也相對(duì)增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，心臟會(huì)需要大量的氧氣以滿足對(duì)身體的需要，否則會(huì)導(dǎo)致缺氧的產(chǎn)生。

無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

5、增肌和減脂，傻傻分不清楚

不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

6、每次跑步路線都相同

如果你每天習(xí)慣了自己的跑步路線，那樣說身體在長(zhǎng)時(shí)間的跑步中活變得更加的固定。這種慣性思維也是導(dǎo)致減肥滯留的主要原因。然而和混合跑步的方法，卻能夠解決這樣的問題。如果適當(dāng)?shù)母淖儓?chǎng)地以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致身體代謝的加快。

7、只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

8、想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位

減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(最大心跳的60%～85%)。

9、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

10、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

11、跑步結(jié)束后沒有做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

12、跑步后大量進(jìn)食

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運(yùn)動(dòng)更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。消耗熱量和脂肪的運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、遠(yuǎn)足，以及好的力量訓(xùn)練。

科學(xué)減肥的最好方法

1、日常飲食要均衡

嘗試給你的減肥制定一個(gè)健康合理的飲食計(jì)劃，在均衡飲食的前提下，按照這個(gè)計(jì)劃來進(jìn)行減肥，你就會(huì)收獲到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)餐，然后按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食欲，是科學(xué)快速減肥的最關(guān)鍵步驟。

2、減肥運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要

想要快速減肥？那當(dāng)然就離不開運(yùn)動(dòng)了。如果你覺得運(yùn)動(dòng)是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，那就會(huì)讓你在感覺更加輕松的同時(shí)更樂意長(zhǎng)期堅(jiān)持哦！根據(jù)研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)加上控制飲食的話，就能達(dá)到最理想的減肥效果。想要擁有窈窕的MM，要趕快開始你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃咯！

3、減少脂肪的攝入

想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質(zhì)或者碳水化合物等等營(yíng)養(yǎng)成分相比，脂肪所含的熱量是最高的，也是最容易致胖的一種物質(zhì)。所以，平時(shí)選擇食物的時(shí)候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯！

4、“走”掉你的贅肉

堅(jiān)持每天步行1萬步，你可以通過計(jì)步器來幫助你更好地計(jì)算它。散步是最輕松有效的減肥方法。散步不僅非常輕松，還不受地點(diǎn)、時(shí)間等等因素的限制，是能幫助你加快燃脂和快速減肥的最理想方式之一。

5、選擇健康的零食

一般來說，高熱量的零食攝取過多會(huì)導(dǎo)致肥胖。但是，并不是吃零食就會(huì)發(fā)胖哦！如果你選擇健康的零食的話，反而會(huì)幫助你更快地減肥呢！所以，把那些高熱量的薯片、餅干、糖果都舍棄掉，選擇更加低卡的水果、酸奶等等零食，這就是減少熱量攝入的理想方式哦！

總結(jié)：減肥的方法有很多，但是必須要找到正確并且適合自己的減肥方法，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，才能夠讓你減肥成功。上面小編介紹的運(yùn)動(dòng)減肥不成功的12個(gè)細(xì)節(jié)，希望能夠幫助大家提高警惕，之道大家正確的減肥。想要減肥的MM就趕緊行動(dòng)吧。