現(xiàn)在的季節(jié)天氣開始慢慢轉(zhuǎn)涼了，胃口變好的同時(shí)，我們該怎么減肥呢？其實(shí)減肥就是要我們多注意生活中的細(xì)節(jié)，就能夠讓你快速瘦身。那么，到底怎么做才能減肥呢？下面這七件事情，只要你做好了，就能夠讓你快速瘦身，跟著小編一起看看吧。

七個(gè)妙招助你狂減肉

多喝溫開水

很多人都喜歡喝溫開水來養(yǎng)生，不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對于減肥也是有很大的促進(jìn)作用。和溫開水能夠增加身體的溫度，使得身體的新陳代謝速率增加。沒有熱量的溫開水能夠有效的增加飽腹感，所以在飯前喝一杯，能夠有效的減低食欲。同時(shí)溫開水還能夠活化小腸，預(yù)防便秘。

4個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時(shí)候，喝一杯溫開水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利于增強(qiáng)飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時(shí)喝一杯溫開水，有益于腸胃蠕動(dòng)。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時(shí)候，喝上一杯溫開水，能促進(jìn)循環(huán)。

每天喝少許酒

長期適量喝酒，身體能夠自動(dòng)有效地代謝酒精，非但不會(huì)引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù)，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi)，一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感，控制食欲的同時(shí)，也不會(huì)帶來過高的熱量。

相比女性而言，身體中攝入的酒精熱量200卡，代謝所需要的時(shí)間為六個(gè)小時(shí)，因此，想要控制熱量的攝入，每次所喝的熱量不能夠高于200卡，也就是喝啤酒不能高于500毫升。而紅酒和葡萄酒就不能超過250毫升。

紅酒被認(rèn)為有減肥功效，主要是因?yàn)榧t酒的抗氧化力很強(qiáng)，它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞，增強(qiáng)飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容！

煮菜多加天然辣味佐料

辣椒之所以能夠減肥是因?yàn)槔苯泛欣苯穳A，它性味刺激，只要攝入這種物質(zhì)，它就會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。

快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時(shí)再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會(huì)更加明顯。

并且，辣椒中的默寫元素能夠有效的促進(jìn)身體內(nèi)的兩種酶的產(chǎn)生，在身體燃燒脂肪的過程中，他們能夠有效的卸載身體脂肪細(xì)胞，同時(shí)還能夠有效的阻止脂肪的過量堆積。

多吃益生菌

益生菌屬于腸道細(xì)菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細(xì)菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細(xì)胞里脂肪的堆積程度。

人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡，促使人體恢復(fù)旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進(jìn)人體排出宿便。宿便會(huì)在腸道內(nèi)留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動(dòng)，排出宿便。

吃飯時(shí)不要穿得太寬松

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你穿著貼身的衣服進(jìn)餐時(shí)，你總是會(huì)擔(dān)心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。

可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進(jìn)食時(shí)，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會(huì)為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。

所以建議各位減肥的妹子吃飯的時(shí)候，穿緊身的衣服，它會(huì)“提醒”你正在減肥的事實(shí)。

吃飯遠(yuǎn)離電視

有句話是“食不言，寢不語”，這句老古話對減肥是有警示作用的。

專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對于那些邊看電視邊吃飯的人，會(huì)在不知不覺中吃下過量的食物，這是因?yàn)樗齻兊淖⒁饬]有放在食物上，大腦從食物上得不到滿足感，于是就會(huì)加大進(jìn)食量。而當(dāng)你把所有注意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。

另外，專心吃飯也可以增加飽腹感。專心吃飯可以快速得到飽足感，吃到一定程度，大腦就會(huì)發(fā)出“吃飽”的訊息，減少進(jìn)食量，更利于減肥。

睡前少看手機(jī)

很多女生在睡覺前都會(huì)玩手機(jī)，結(jié)果一不小心，時(shí)間就到了凌晨兩點(diǎn)，于是馬馬虎虎睡不夠6小時(shí)就得起床上班，睡眠嚴(yán)重不足。

親，你知道睡眠不足會(huì)影身身體瘦素水平嗎？瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足，體內(nèi)瘦素水平會(huì)下降，導(dǎo)致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道，減肥的關(guān)鍵在于代謝，當(dāng)你身體無法進(jìn)行正常代謝的時(shí)候，肥胖自然就會(huì)跟著來。

每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，有助于減肥的同時(shí)，還能夠美容。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體肝臟的排毒時(shí)間，那些總是到凌晨3、4點(diǎn)還不睡覺的人，很明顯是易肥胖體質(zhì)，這個(gè)時(shí)間不睡，會(huì)影響到體內(nèi)的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。

所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機(jī)！

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，飲食減肥再加上運(yùn)動(dòng)瘦身，小肚子一定會(huì)日益消退。那么日常生活中，有哪些方法有效減肥呢？下面就跟小編一起來看看，變瘦美很輕松。

吃什么減肥效果最好

幾乎所有的女人都對自己的身材不滿意，都想要減肥，你知道女人們該如何減肥嗎？秋季吃什么減肥效果最好呢？如果你想要擺脫臃腫的身材，就一定要試試小編為大家推薦的這些可以減肥的食物哦！

1、紅薯—有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、大麥茶—去除脂肪

“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

3、涼拌菜—防止便秘

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

4、山楂—幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

5、木瓜—去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來減肥哦！

總結(jié)：每個(gè)女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材，不僅能夠體現(xiàn)氣質(zhì)，還能夠吸引他們的目光，讓自己成為關(guān)注的焦點(diǎn)。上面小編介紹的七件生活細(xì)節(jié)，只要你坐的穩(wěn)妥了，那么你離成功瘦身也就不遠(yuǎn)了，想要瘦身的MM趕緊試試吧。