缺少運動，長時間久坐都是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因。如果不加以控制，身材越來的走形，就連衣服都遮擋不住，那么怎么才能減掉煩人的肚子呢？下面小編交給大家14個最有效的減肥方法，適合各種不同人群，總有一款適合你！

14個最有效的瘦腹方法

1、吃得少不如吃得巧

每天計算自己的攝入卡路里、觀察食物分量、減少垃圾食物的攝取都是瘦肚子重要的原則，假如多選擇一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，讓你快速擁有小蠻腰。

2、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減肚子最有效的方法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

3、多吃蜂蜜促排便

造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是減肚子關(guān)鍵的一步。如果便秘的問題解決了，擁有平坦腹部也就不遠(yuǎn)了。治療便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補(bǔ)充1000ML的水，能夠有效預(yù)防小肚腩的產(chǎn)生。

4、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

5、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、多喝酸奶

酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，也是減肚子不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時益生菌會在腸道中生成有機(jī)酸，對于腸胃的蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦！

8、腹部不同部位有不同的減肥方法

腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應(yīng)該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。

水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達(dá)到減肥的目的。

9、清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導(dǎo)致胃痛。

10、經(jīng)常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機(jī)會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

11、改善或者消除便秘情況

很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

12、早晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補(bǔ)充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

13、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

14、約個朋友逛逛街

逛街也是可以減肚子的，不妨約個朋友，多走動走動，消耗人體內(nèi)多余熱量，不僅有助于瘦小腿，還能夠完美人的整體曲線，同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。

吃什么減肚子快

吃什么減肚子最快——檸檬

檸檬可以減肥嗎？檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

吃什么減肚子最快——香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

吃香蕉會減肥嗎？這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

吃什么減肚子最快——奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎？至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣。

奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

吃什么減肚子最快——菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。

菠蘿可以減肥嗎？雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

吃什么減肚子最快——蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿７涯軠p肥嗎？蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

總結(jié)：擁有平坦的腹部，是表現(xiàn)一個人身材完美的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，對于身材及其要求的女性，更不允許小肚腩上身。因此，上面小編介紹的瘦腹方法，希望能偶幫助的大家正確的減肚子。規(guī)律的飲食方法配合科學(xué)的運動，才是減肥成功的重要標(biāo)尺，想要瘦身的MM趕緊試試吧。