每個(gè)女人在懷孕的時(shí)候都是非常辛苦的，終于卸下了承重的包袱之后，又迎來了另一個(gè)特殊的時(shí)期！坐月子的時(shí)候有很多的事情是產(chǎn)婦不能做的，還有很多的食物也是新媽媽們不能吃的！你們知道產(chǎn)婦吃什么好嗎，產(chǎn)婦飲食有什么需要注意的嗎，一起和小編來看看產(chǎn)婦食譜都包括哪些吧！

孕產(chǎn)婦冬季慎進(jìn)補(bǔ) 不要偏食少吃上火食物

進(jìn)入冬季之后，很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，你們知道嗎，產(chǎn)婦也是需要進(jìn)補(bǔ)的哦！你們知道產(chǎn)婦吃什么比較好嗎，生活中有哪些食物是有利產(chǎn)婦健康的呢？一起來和小編看看新媽媽們需要注意的飲食原則吧，看看你們平時(shí)都做對了嗎？

不要偏食少吃上火食物

人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，其并不適合每一個(gè)人的體質(zhì)。因?yàn)樵袐D不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。很多準(zhǔn)媽媽也喜歡每天多飲豆?jié){，認(rèn)為豆?jié){對身體有益，可過量攝取，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利。

坐月子的產(chǎn)婦不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，而且對產(chǎn)婦的身體很有益處。

水果煮著吃更易吸收

正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，礦物質(zhì)含量多。冬季盛產(chǎn)的菠菜也是不錯(cuò)的選擇，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。月子期間，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，不但能促進(jìn)食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身，身體盡快康復(fù)。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

適量補(bǔ)鈣別過量

新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動(dòng)等，重者會(huì)導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，嚴(yán)重影響人的體形。故此，有的孕產(chǎn)婦就會(huì)大量服用鈣片。

如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，還會(huì)使胎盤過早老化引起胎兒發(fā)育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結(jié)石的危險(xiǎn)性。因此，孕婦補(bǔ)鈣要適當(dāng)，尤其要注意微量元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。

飲食對產(chǎn)婦尤為重要

產(chǎn)后飲食是孕婦在產(chǎn)后時(shí)候的飲食食譜。如果產(chǎn)后飲食護(hù)理得當(dāng)，產(chǎn)婦身體的康復(fù)是很快的，所以產(chǎn)后。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)。

產(chǎn)婦吃什么好

因?yàn)槟阁w分娩時(shí)消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長發(fā)育。

產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)補(bǔ)魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產(chǎn)后1個(gè)月，應(yīng)避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。

產(chǎn)婦可以吃什么水果

新媽媽在生產(chǎn)完之后會(huì)消耗大量的能量，需要補(bǔ)充很多的營養(yǎng)，尤其是維生素，相信很多的人都非常的想知道該給產(chǎn)婦吃些什么呢？一起來看看小編給大家搜集的這些適合產(chǎn)婦的水果吧，看看你們平時(shí)都吃對了嗎，一定要牢記哦！

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

2、橘子

橘子中含維生素c，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多，在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。

產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品

產(chǎn)后新媽媽身體比較虛弱，需要及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)品好呢？新媽媽飲食一定要不偏食、不挑食，粗糧、細(xì)糧、葷、素、瓜、果都要吃。

1、紅糖

含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血。營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。

2、雞蛋

含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng) 選對食物吃出好身體

世界上沒有一種藥能夠治百病，同樣的道理，世界上也沒有哪一種食物能夠獨(dú)擋幫助產(chǎn)婦滋養(yǎng)身體的大任。月子里最佳的飲食原則就是根據(jù)產(chǎn)婦的實(shí)際情況選擇滋補(bǔ)食物。

根據(jù)體質(zhì)選擇滋補(bǔ)食物

中醫(yī)提倡根據(jù)新媽媽的體質(zhì)特點(diǎn)，因人而異地加以調(diào)理。也就是說月子里根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)，確實(shí)可使身體快速復(fù)原。

寒性體質(zhì)的新媽媽。特點(diǎn)是面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，大便稀軟，尿頻而且量多，色淡，舌苔白，易感冒。這類新媽媽腸胃虛寒、氣血循環(huán)不良，應(yīng)以溫補(bǔ)的食物為主。如麻油雞、四物湯、十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免發(fā)生腹瀉。寒性體質(zhì)的新媽媽可以選擇荔枝、桂圓、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄等。不宜食用寒涼的瓜果，如西瓜、木瓜、柚子、梨、楊桃、橘子、西紅柿、香瓜、哈密瓜等。

熱性體質(zhì)的新媽媽。特點(diǎn)是面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，尿量少、顏色黃，而且有難聞的味道，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，皮膚易長痤瘡。這類新媽媽宜多吃麻油雞(姜及麻油用量要少)。宜選用山藥、黑糯米、魚湯、排骨湯、絲瓜、冬瓜、蓮藕等，避免上火。熱性體質(zhì)的新媽媽可以選擇吃些橙子、草莓、櫻桃、葡萄等，但不宜多吃荔枝、桂圓等。

產(chǎn)后出血怎么吃才健康

分娩后隨著胎盤的娩出，一般都有100～500毫升的出血，這是正?，F(xiàn)象。但如果出血量超過500毫升，就屬于異常癥狀，稱為產(chǎn)后出血。胎盤娩出至產(chǎn)后2小時(shí)內(nèi)發(fā)生的出血稱為早期產(chǎn)后出血;產(chǎn)后2～24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的出血稱為中期產(chǎn)后出血;分娩24小時(shí)以后到15天內(nèi)，仍有子宮大量出血，出血量超過500毫升，稱為晚期產(chǎn)后出血。

宜吃補(bǔ)益氣血的食物，如烏雞、雞蛋、人參、豬肉、羊肉等。

多吃含鐵豐富的食物，加強(qiáng)營養(yǎng)。

貧血嚴(yán)重的新媽媽應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，醫(yī)生往往會(huì)開些補(bǔ)血的鐵劑，鐵劑同時(shí)搭配維生素C將更加有利于吸收。

不要吃比較辛辣的食物，如辣椒、大蒜、芥末、胡椒等，以免辛溫動(dòng)血。

不要吃寒涼的食物，如冬瓜、西瓜、柿子、螃蟹等，以免致瘀。

產(chǎn)后便秘怎么吃才健康

幾乎所有女性在產(chǎn)后都有可能出現(xiàn)便秘，具體表現(xiàn)為產(chǎn)后大便艱澀，數(shù)日不解，或排便時(shí)干燥疼痛，難以解出。便秘容易誘發(fā)肛裂，后果更為嚴(yán)重。

在飲食上要多喝湯、多飲水。每日進(jìn)餐要適當(dāng)搭配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。每晚睡前飲用100毫升淡鹽水，有利于大便的排泄。

常吃含膳食纖維豐富的蔬菜和水果，以及富含B族維生素的食物，以刺激腸壁，使腸道蠕動(dòng)加快，有利于排便。如黑芝麻、阿膠、香蕉、桑葚、韭菜、海蜇、蜂蜜、當(dāng)歸、決明子、菠菜、南瓜、豬肉、海參、蘋果、梨、黑木耳、燕麥、楊梅、茼蒿、海帶、香菇等。多吃含油脂的食品如花生仁、松子仁、黑芝麻、瓜子。

產(chǎn)后渾身痛怎么吃才健康

女性在產(chǎn)褥期間出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸痛、麻木、惡風(fēng)畏寒、活動(dòng)不利甚至腫脹，中醫(yī)稱為產(chǎn)后身痛”，又叫產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛。

產(chǎn)后身痛多由血虛或外感風(fēng)寒所導(dǎo)致。血虛者宜多吃營養(yǎng)豐富的食品，如豬肝、羊肉、雞、桂圓、紅棗、紅豆等;外感風(fēng)寒者宜多吃辛溫散寒食品，如生姜、蔥白、紅糖等。

避免吃寒涼、生冷的食物，如西瓜、苦瓜、河蟹、冷飲、柿子、黃瓜等。

結(jié)語：每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷生產(chǎn)，都會(huì)有自己的家庭和寶寶，所以廣大的女性朋友們要多多了解這些產(chǎn)婦保健常識！相信小編今天介紹的這些產(chǎn)婦保養(yǎng)常識，一定可以幫助廣大的女性朋友們恢復(fù)健康的身體，也要記得分享給身邊的朋友們哦！