現(xiàn)在的生活水平逐漸提高了，許多的家庭都非常關(guān)注寶寶和產(chǎn)婦的健康！寶寶生下來(lái)之后，產(chǎn)婦的恢復(fù)也是十分重要的！你們知道產(chǎn)婦坐月子注意事項(xiàng)有哪些嗎，坐月子食譜有哪些呢？產(chǎn)婦們到底吃些什么才能更快的恢復(fù)元?dú)饽兀旅婢鸵黄饋?lái)看看產(chǎn)婦坐月子吃什么好吧！

冬季產(chǎn)婦坐月子餐食譜大全 以高營(yíng)養(yǎng)高熱量為主

產(chǎn)婦生完孩子之后是非常虛弱的，這個(gè)時(shí)候一定要注意產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，要合理的安排好產(chǎn)婦的飲食！尤其是現(xiàn)在進(jìn)入冬季之后，更要注意產(chǎn)婦的飲食健康！那么新媽媽們究竟吃些什么才能幫助自己恢復(fù)元?dú)饽?，看看下面的這些產(chǎn)婦食譜吧！

在寒冷的冬季做月子，媽媽們一定記住一點(diǎn)，就是要“禁寒涼”。坐月子，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。下面就為新媽媽們分享冬季產(chǎn)婦坐月子餐食譜大全！

小魚(yú)粥

材料：稻米50克，銀魚(yú)100克，鹽2克，胡椒粉1克，黃酒5克。

做法

1、小銀魚(yú)泡水，洗凈備用。

2、大米煮成稀粥，放入小銀魚(yú)煮熟，加入調(diào)味料，調(diào)拌均勻即可。

TIpS：剛生產(chǎn)完的三天內(nèi)身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)的過(guò)程當(dāng)中血液和水分大量流失，因此最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。這個(gè)時(shí)候吃小魚(yú)粥是不錯(cuò)的選擇，既富營(yíng)養(yǎng)也好下口。

大棗豬腳花生湯

材料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當(dāng)歸20克。

做法

1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出后再浸泡于冷水中。

2、花生浸泡于冷水中4小時(shí)，再入鍋煮至略軟。

3、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時(shí)放入燉鍋中，并且加入米酒及水，蓋過(guò)所有材料。

4、燉至花生及豬腳熟爛，再加入當(dāng)歸燜煮五分鐘即可。

TIpS：這道食譜可以放到產(chǎn)后的第二個(gè)星期食用，那個(gè)時(shí)候，媽媽們的傷口愈合得差不多，再加上胃口已經(jīng)打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)血成為了重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以選擇這款可以補(bǔ)血的湯水：大棗豬腳花生湯。

蛋奶鯽魚(yú)湯

材料：鯽魚(yú)一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量

做法

1、將鯽魚(yú)剖腹后，清洗干凈待用。

2、把鯽魚(yú)放置3成熱的油中過(guò)油，以去除鯽魚(yú)的腥味。

3、加入適量水和調(diào)料，用小火清燉40分鐘。

4、起鍋時(shí)加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。

TIpS：到了第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向于催乳的食物了，鯽魚(yú)就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。

蘆筍牛柳

材料：牛里脊適量，蘆筍適量，蠔油適量，料酒適量，淀粉適量。

做法

1、牛里脊切小條，淀粉加一點(diǎn)水和料酒調(diào)成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蠔油，然后使勁抓個(gè)幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘后，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。

2、蘆筍洗凈，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。

3、鍋先稍微加熱下，然后可以試著噴入少許油，下牛肉條滑開(kāi)。炒熟后即撈出備用。

4、把鍋里炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。

5、蘆筍炒斷生后，把牛肉重新倒回鍋里。

TIpS：等到媽媽們的胃口比較好一點(diǎn)的時(shí)候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，牛肉就是不錯(cuò)的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

冬天坐月子的注意事項(xiàng)

本來(lái)十月懷胎就已經(jīng)夠辛苦的了，好不容易終于生下了寶寶，還要在床上呆一個(gè)月！新媽媽坐月子需要注意的事項(xiàng)有很多，一不小心就會(huì)給以后的生活帶來(lái)許多的不便！冬季非常的寒冷，產(chǎn)婦們更要注意不能碰寒涼的東西，飲食和生活中都需要注意！

一、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

二、冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)、清新

冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒(méi)有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度;而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以 55% ～ 65% 為宜。

三、新媽媽被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟

外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過(guò)厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。

四、新媽媽淋浴時(shí)水溫要適宜，同時(shí)注意防風(fēng)

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開(kāi)啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進(jìn)入。

五、頭發(fā)洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進(jìn)血液循環(huán)

骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應(yīng)洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入。

六、營(yíng)養(yǎng)要均衡，果蔬不可少

坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

七、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚(yú)類和動(dòng)物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區(qū)冬季較為暖和，近中午和午后無(wú)風(fēng)時(shí)可適當(dāng)開(kāi)窗曬曬太陽(yáng)。

八、坐月子也須勞逸結(jié)合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)婦在懷孕的時(shí)候是非常辛苦的，坐月子也是非?？菰锏模愿魑话职謧円喽嗔私膺@些產(chǎn)婦保健常識(shí)，這樣才可以更好的照顧產(chǎn)婦和寶寶！相信小編今天介紹的這些產(chǎn)婦保健知識(shí)，可以幫助大家更好的照顧母子哦，也希望每個(gè)寶寶都能健康的成長(zhǎng)哦！