相信每個(gè)家庭都非常的希望能夠生出健康的寶寶，所以孕婦的飲食是非常重要的！你們知道孕婦的飲食應(yīng)該怎么搭配嗎，孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)需要注意哪些呢？今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下孕婦飲食大全，一起來(lái)看看吧！想要生出健康的寶寶就來(lái)看看吧！

孕婦安胎必吃的7種私“佳”食物

孕婦是非常辛苦的時(shí)期，相信很多的孕婦都深有體會(huì)！孕婦懷孕的時(shí)候要改變很多的生活和飲食習(xí)慣，你們知道孕婦的飲食應(yīng)該注意哪些方面嗎？還在為不知道怎樣照顧孕婦的朋友們快來(lái)看看吧，下面介紹的這些孕婦安胎常識(shí)是非常有幫助的哦！

1、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量就有350微克，名列所有蔬菜之首。之所以說(shuō)菠菜是最佳保胎蔬菜，這是因?yàn)椴げ酥械娜~酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水等疾病的傷害。

所以專(zhuān)家主張懷孕早期的幾個(gè)月應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸。另外，菠菜中的還含有大量的B族維生素，它對(duì)于預(yù)防孕婦盆腔感染、精神抑郁、等現(xiàn)象有著重要作用。

2、最佳防早產(chǎn)食品

為了預(yù)防早產(chǎn)，孕媽媽們可以選擇多吃一些魚(yú)類(lèi)食品。丹麥專(zhuān)家研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。這是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)中含有一種特殊的脂肪酸，它能夠保護(hù)胎兒、預(yù)防孕婦發(fā)生早產(chǎn)。而且魚(yú)肉能夠強(qiáng)壯胎兒，為寶寶生下后健康的育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚(yú)。

3、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，它給孕婦帶來(lái)了很大的麻煩和相當(dāng)大的痛苦。所以選擇適合孕婦口味的食物能夠有效地防治晨吐的發(fā)生。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，是最佳的防晨吐食物。

4、最佳飲料

綠茶是微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒生長(zhǎng)作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在相同的食譜中，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅約14毫克，另外，綠茶含鐵元素非常豐富，故常飲綠茶可預(yù)防貧血等病癥。

5、最佳酸味食品

孕婦一般對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有益處。女性懷孕以后，胎盤(pán)分泌一種絨毛促性腺激素，能抑制胃酸的分泌，從而使消化酶的活力降低，令孕婦胃口減弱，消化功能下降，所以吃酸當(dāng)然是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

另外，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要豐富的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開(kāi)酸味食品的輔助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒都有很大的幫助。

但是孕婦食用酸味食品要注意選擇。例如山楂就不是好的選擇。雖然山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，瞌睡會(huì)導(dǎo)致子宮收縮加劇，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而楊梅、橘子、番茄、杏子、蘋(píng)果等水果則是酸味食品中的佳品，孕婦宜食之。

6、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食有益于營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。專(zhuān)家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等對(duì)孕婦是有好處的?？ㄗ雍芯S生素E，西瓜子亞油酸含量豐富，而亞油酸可加速胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的特點(diǎn)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，富含豐富的碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等，而且營(yíng)養(yǎng)成分的比例平衡，有利于人體的吸收利用。

7、最佳分娩食品

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠大的產(chǎn)力，而產(chǎn)力則需要從平時(shí)的食物中得來(lái)，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳?？芍^是最佳的分娩食品。由于巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，而且能在短時(shí)間中為身體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度是雞蛋的六倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)當(dāng)然是最好的分娩食品。

孕婦安胎必吃的食物是所有懷孕婦女都非常關(guān)心的問(wèn)題。懷孕的頭三個(gè)月，孕媽需要特別的注意，這個(gè)時(shí)候安胎保胎是孕婦的首要工作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒還沒(méi)有成型，是最柔弱的。本文為大家介紹了孕婦安胎必吃的7種食物，相信大家都對(duì)此了解了很多。

消除孕婦水腫 準(zhǔn)媽媽飲食生活全攻略

很多的孕婦都會(huì)在懷孕的時(shí)候出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，你們知道孕婦消除水腫應(yīng)該怎么做嗎？其實(shí)孕婦想要消除水腫可以從日常的飲食入手哦，那么你們知道日常生活中孕婦們可以怎么消除水腫嗎？下面就和小編一起來(lái)看看怎樣幫助孕婦消除水腫吧！

一、孕期水腫有哪些原因

1、血管壓力升高

懷孕期下肢毛細(xì)血管壓力升高，濾過(guò)率增加，加上靜脈壓力升高，影響組織液回流，尤其站立或走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可使水腫加重。

2、血管的通透性

毛細(xì)血管通透性增加，尤其是妊娠高血壓綜合征時(shí)，全身小動(dòng)脈痙攣使毛細(xì)血管缺氧，血漿蛋白及液體進(jìn)入組織間隙導(dǎo)致水腫。

3、子宮張大壓迫

水腫的形成，是由于懷孕中、后期，子宮張大壓迫下腔靜脈，使下肢血液回流受阻，而產(chǎn)生的輕微水腫現(xiàn)象。此為正?，F(xiàn)象，每位元孕婦都會(huì)有此情形，只是程度不同。

4、血漿膠體影響

血漿膠體滲透壓降低。也就是血漿白蛋白下降，在蛋白質(zhì)攝入不足或吸收不良時(shí)尤其勞動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大時(shí)，都容易出現(xiàn)水腫。

其它：內(nèi)分泌影響，使腎小管對(duì)鈉的重吸收增加，使體內(nèi)水鈉潴留，也引起水腫。

二、飲食改善懷孕水腫

1、飲食盡量清淡

不要吃過(guò)咸的食物。發(fā)生水腫時(shí)要吃清淡的食物，不要吃過(guò)咸的食物，尤其是咸菜，以防止水腫加重。

2、攝取利尿食物

被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。

3、難消化的不吃

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

4、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

5、多攝取蛋白質(zhì)

一定要吃足夠量的蛋白質(zhì)。水腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)貏e是由營(yíng)養(yǎng)不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類(lèi)食物和豆類(lèi)食物，這類(lèi)食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

6、多補(bǔ)充維生素

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(lèi)(如糙米)、黃豆、莢豆類(lèi)、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

三、預(yù)防孕婦水腫方法

1、穿著合適衣服

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。

2、舒適鞋子襪子

穿舒適的鞋子和襪子準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過(guò)緊的襪子，以免影響血液回流。若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對(duì)減輕水腫有一定好處。

3、調(diào)整生活作息

調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過(guò)于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。

提醒：如果上班地點(diǎn)沒(méi)有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放椅子上，采半坐臥位。

4、不久站不久坐

不要久站、久坐長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢栽谀_下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。

注意：平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

結(jié)語(yǔ)：相信每個(gè)家庭都非常希望能夠生出健康的寶寶，所以關(guān)注孕婦的健康是非常重要的哦！相信小編今天介紹的這些孕婦保健常識(shí)能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦，平時(shí)也要多多關(guān)心孕婦的健康哦！新爸爸們要時(shí)刻注意孕婦的飲食和生活哦！