目錄

第一章：孕婦調理睡眠秘笈

第二章：孕婦夜間睡眠不好原因多

第三章：準媽媽們的舒心睡眠法寶

第四章：孕媽咪們臨睡前的注意事項

在懷孕期間由于身體的變化及一些生理原因導致準媽媽們的睡眠存在一定的問題。那么，如何改善準媽媽睡眠呢？下面就來和小編一起盤點孕期養(yǎng)生之道，教孕期舒心睡眠法寶。

孕婦調理睡眠秘笈

1、增加枕頭。枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

2、保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1個小時，最低不能少于8個小時。每天午睡最好不要超過2小時，以免影響晚上的睡眠。

3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發(fā)熱

4、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

5、懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

6、泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。

7、睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。

8、放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

9、處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。

孕婦夜間睡眠不好原因多

孕婦睡眠不好原因之一：尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

孕婦睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕婦睡眠不好原因之三：焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

孕婦睡眠不好原因之四：飲食習慣改變

很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。

準媽媽們的舒心睡眠法寶

1.睡姿不舒服怎么辦

絕大多數(shù)孕婦睡眠不好，都有睡姿不舒服的問題。專家建議，孕婦不要在飯后立即躺下休息，睡覺時盡量采用半側躺，可在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

最后，專家提醒，孕婦睡眠不好的問題一定要及時解決，尤其是情緒焦慮、煩躁的孕婦，更應該保證良好的睡眠。對于因孕婦睡眠不好而引起的失眠、神經衰弱等問題。

2.孕婦難入睡怎么辦

一般來說，孕婦難入睡主要由焦慮情緒所致。因此，孕婦可適當咨詢醫(yī)生，或者聽一些胎教音樂，放松心情，減輕焦慮情緒，從而獲得良好睡眠。在飲食上要注意適當補充葉酸與鐵質，還要避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

3.夜間頻尿怎么辦

約有將近一半的孕婦會被夜間頻尿所困擾，出現(xiàn)睡眠不好的情況。專家提醒，夜間頻尿可由器質性病變或者心理因素引起，因此必須要及時咨詢醫(yī)生或去醫(yī)院做檢查。另外，孕婦在睡前必先上廁所，睡前3小時應避免喝太多的水。

4.睡眠時間不夠怎么辦

孕婦由于種種原因，導致睡眠時間不夠，從而加重睡眠不好的情況。因此，孕婦應該盡量保持夜間睡眠充足，同時在中午找機會小睡一下，但時間不宜太長，25分鐘左右即可。

專業(yè)醫(yī)師給出的建議是：孕媽咪們每天晚上10點前就要就寢，保證睡足8～9個小時。其中，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習慣，可是事實是如此最佳睡眠對于大多數(shù)的孕媽咪來說，都只能是一個美好的愿望。

孕媽咪們臨睡前的注意事項

1、牛奶含有豐富的營養(yǎng)，具有安眠的作用，但是注意請一定要在睡前兩個小時喝。

2、可以進行適當?shù)倪\動，這樣可以利于緩解一些失眠癥狀，但是也要注意要在睡覺前3小時結束運動。

3、為了能有個安穩(wěn)的睡眠，在睡前最好不要喝過多的水或湯。

4、睡前可以吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

提示：忌用藥物安眠

失眠可以說是人們在日常生活中的比較常見的一種癥狀，通?？孔晕艺{節(jié)來改善睡眠之類，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠寧之類的來催眠。但是像這種催眠藥不能長時間使用，否則會讓人對此產生依賴性及成癮性。

總結：懷孕中的準媽媽們在懷孕期間不能夠再擁有以前的睡姿，因此常常會覺得水的很不舒服，這一點準媽們要學會克服，另外睡前注意事項也要牢記哦。