目錄

第一章：十招打造快樂自信媽咪 遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

第二章：減輕產(chǎn)后抑郁癥的有效方法

第三章：對抗產(chǎn)后抑郁的10種食物

產(chǎn)后的新媽媽們都已一段時(shí)間心情十分的低落，抑郁的情況，這主要和環(huán)境因素及產(chǎn)后女人的勝利因素有關(guān)。那么，如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢？產(chǎn)后抑郁怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)克服產(chǎn)后抑郁寶典吧。

十招打造快樂自信媽咪 遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

第一招、產(chǎn)后憂郁可自愈

如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。

第二招、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

第三招、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

第四招、適度運(yùn)動(dòng)快樂心情

做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

第五招、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會

媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕只是閉目養(yǎng)神呢！

第六招、幫助與尋求幫助

一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

第七招、期望有好時(shí)光也有壞日子

新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動(dòng) 重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現(xiàn)息息相關(guān)。

第八招、自我心理調(diào)適

有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實(shí)際，甚至對生活的看法也會變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

第九招、換位思考，彼此理解

因?yàn)樾绿砹诵氊?，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)不能全丟給妻子。

第十招、勇敢面對，科學(xué)治療

如果媽咪出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

減輕產(chǎn)后抑郁癥的有效方法

1、尋求幫助：

可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛(wèi)生。如果你覺得你情緒不穩(wěn)或?qū)δ愕暮⒆佑斜┝A向，或者你認(rèn)為自己不能勝任照看新生兒，請立即尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，如尋找專業(yè)的精神分析師，或接受適當(dāng)?shù)目挂钟羲幬镏委煛?/p>

2、傾訴自己：

俗話說，同病相憐，試著去找尋你在產(chǎn)前學(xué)校里的一些同學(xué)，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關(guān)于初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫(yī)院也許有關(guān)于向新媽媽提供幫助的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體的信息，或者干脆你自己去尋找這樣的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體并加入其中，你將發(fā)現(xiàn)還有很多人也正在尋找同樣的傾訴伙伴。

3、打扮好自己：

趁有人照看孩子之際，自己放松地洗一個(gè)熱水澡，梳洗打扮一下。盡管孕婦裝還能穿，但堅(jiān)決地不穿它。只為自己去逛街，給產(chǎn)后的衣柜添些衣服。在一個(gè)心情特別不好的日子，穿上自己最喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣！

4、多外出走走：

把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車?yán)?，繞著住處散散步，或約個(gè)朋友在附近的咖啡館里吃頓晚餐。

5、善待自己：

要保證滿足自己的基本需要，吃好睡好。對患有產(chǎn)后抑郁癥不要有任何負(fù)疚感，這并不代表你是一個(gè)不稱職的母親，或你不愛你的孩子。因?yàn)槲覀兩钤谶@樣的一個(gè)社會里，它不容忍一個(gè)母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會兒。

對抗產(chǎn)后抑郁的10種食物

1、深海魚：

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

3、葡萄柚：

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4、全麥面包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”

5、菠菜：

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

6、櫻桃：

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、大蒜：

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項(xiàng)針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

8、南瓜：

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9、低脂牛奶：

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

10、雞肉：

英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

總結(jié)：產(chǎn)后抑郁對于新媽媽們來說危害還是挺大的，嚴(yán)重的甚至引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥，出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，因此，新媽媽們要調(diào)節(jié)好自己的身心，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。