目錄

第一章：產(chǎn)后調(diào)理的21天計劃 助新媽身體恢復(fù)

第二章：新媽產(chǎn)后自測疲勞指數(shù) 疲勞消解4法則

第三章：陷進產(chǎn)后進補3大誤區(qū) 身子越補越弱

生寶寶會讓媽媽們元氣大傷，產(chǎn)后的新媽媽們身體大多很虛弱，因此要注意好好調(diào)養(yǎng)。那么，產(chǎn)后如何調(diào)理身體？產(chǎn)后進補誤區(qū)有哪些呢？下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點的產(chǎn)后產(chǎn)婦身體恢復(fù)寶典吧。

產(chǎn)后調(diào)理的21天計劃 助新媽身體恢復(fù)

產(chǎn)后第1天：

由于分娩，體力被大量消耗，無法站立，所以這個時候是充分休息的時間。如果你用手摸小肚子，在肚臍下面，可以感覺到有嬰兒頭大小的子宮。因為子宮收縮，小腹會疼痛，并且會流出比生理期還多的紅色惡露。為了排除惡露及促進子宮收縮，一定要在產(chǎn)后6小時內(nèi)排尿，做一些如變換躺臥體位等較輕便簡單的運動。分娩12小時后為了清潔會陰部最好采用坐浴。

產(chǎn)后第2天：

還是會有較多量的紅色惡露流出。從第二天開始，可以在病房或走廊里來回走動，做一些輕便的行走運動。這一天也是正式開始進入哺乳時期，雖然初乳量少，但為了讓嬰兒練習(xí)吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以讓母親練習(xí)哺乳的正確姿勢，也是增進與嬰兒之間的感情交流的紐帶。如果會陰部很疼痛，一天要進行3次以上的坐浴。雖然均衡攝取營養(yǎng)是正確的，但是裙帶菜湯卻是必需的。 剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要排除體內(nèi)氣體后，從米湯等一些流食開始進食。

產(chǎn)后第3天：

順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以出院。隨著初乳的分泌，產(chǎn)婦容易患乳瘡，此時哺乳更需努力。紅色惡露排出量和生理期量差不多，但此時會陰部還會有疼痛感，所以每天依然要進行3-4次坐浴。由于可能會出現(xiàn)乳頭脹痛，應(yīng)對乳房進行按摩并開始補充含鐵制劑。

產(chǎn)后4-5天：

惡露變成暗紅色，量也逐漸減少。由于乳房脹痛，產(chǎn)婦會變得憂郁或者煩躁，可以用沖澡等方式來轉(zhuǎn)換一下心情。初乳時一天哺乳6-8次以上比較好。如果便秘很厲害(如無論如何都無法大便的情況下)可以進行一次灌腸。因為要哺乳還要照看嬰兒，體力消耗很大，所以當(dāng)嬰兒入睡時，產(chǎn)婦也要一起休息。

產(chǎn)后6-7天：

剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦可以出院。浮腫大部分都消失了，像黑色渣滓的惡露排出量逐漸減少。隨著哺乳量增加，乳瘡癥狀逐漸減輕。這個時期產(chǎn)婦可以做些如給奶瓶消毒，給嬰兒洗澡等簡單的家務(wù)。

產(chǎn)后兩周：

惡露變成黃色。會陰切口部位，幾乎愈合并且疼痛減輕。堅持一天坐浴1~2次。確定每天哺乳量，可以開始進行腰部運動或者腹部按摩等。

產(chǎn)后三周：

惡露基本消失。這個時期，不進行坐浴也可以。身體恢復(fù)到可以獨自照看嬰兒?？梢蚤_始獨自使用洗衣機洗衣服，或者做飯等一些家務(wù)事。避免手洗衣服等一些過度勞累的事情。禁止提重物或者長時間行走。

新媽產(chǎn)后自測疲勞指數(shù) 疲勞消解4法則

注重產(chǎn)后身體調(diào)養(yǎng)

安心休養(yǎng)，不宜操勞

經(jīng)歷分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過精心調(diào)理、保養(yǎng)，才能漸漸復(fù)原。產(chǎn)后需注意營養(yǎng)的調(diào)配，避免繁重的家務(wù)，盡量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

松弛有度，調(diào)整作息

分娩后，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往會不充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態(tài)，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。建議媽咪在寶寶白天睡覺的時候，讓自己的身體也得到充分休息，散步、聽音樂都可以放松緊繃的神經(jīng)，中午小睡可以補充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。

產(chǎn)后塑身，重拾自信

所謂的塑身并不是通俗意義上的減肥，而是通過科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪產(chǎn)后需要的是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而不是過多的熱量，因此產(chǎn)后一味進補對新媽咪的身體并非好事。

為自己找一個幫手

有了寶寶之后，新媽咪千萬別為自己什么都能干，為自己找一個好幫手，將家里的家務(wù)和照顧寶寶的責(zé)任分?jǐn)偨o其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔(dān)子，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

一號幫手：新爸爸

不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會干，其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教，此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

二號幫手：父母長輩

寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗的好幫手，也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們，相信只要對寶寶有利，老觀念也是可以改變的。

三號幫手：月嫂

如果家里條件允許，請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。

陷進產(chǎn)后進補3大誤區(qū) 身子越補越弱

誤區(qū)1 ：產(chǎn)后新媽媽出血多，吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血

桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養(yǎng)素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素對人體都是十分必需的。特別對于耗傷心脾氣血的人，更為有效。而紅棗有健脾益胃、補氣養(yǎng)血、安神的作用。

解讀：

赤豆有治血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間，很多人錯誤地認(rèn)為產(chǎn)后新媽媽們出血較多，所以吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血，但是常常出現(xiàn)的情況卻是吃了這些東西不但沒有補血，反而增加了出血量。此外，這些都是高糖食物，有的新媽媽們由于產(chǎn)后體虛活動量也不大，在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。

誤區(qū)2 ：為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上多喝湯

很多媽媽們生怕寶寶出生后挨餓，所以總希望自己能夠盡早產(chǎn)奶，來給自己寶寶足夠的營養(yǎng)。其實從寶寶出生到開始產(chǎn)奶，中間有一個環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內(nèi)，嚴(yán)重的還會引起新媽媽乳腺炎。

解讀：

要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，一定要讓寶寶盡早吮吸新媽媽的乳頭，促進媽媽乳腺管的暢通，然后再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鯽魚，對新媽媽盡早產(chǎn)奶都有很大幫助。

誤區(qū)3：產(chǎn)后體虛多吃老母雞

我們知道雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉代謝與增長，而用雞燉湯食用效果更好，雞湯中的特殊成分可促進人體內(nèi)的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌，這種激素鏈振奮精神，使壞情緒和疲倦感一掃而光，特別對低血壓的人有益。在平日被人們認(rèn)為是強筋健骨、活血調(diào)經(jīng)的良好補品。所以很多新媽媽們在產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后，身體感到尤其虛弱時，覺得雞湯雞肉會是很好的補品，所以多吃老母雞，覺得是個不錯的選擇，事實上這種做法并不可取。

解讀：

因為寶寶的出生，新媽媽腸胃道功能還未恢復(fù)，在這個時候，是不能吃太過油膩的食物的。而老母雞脂肪含量較高，不適合產(chǎn)后馬上給新媽媽吃。新媽媽們總感到體虛是因為在分娩寶寶的過程中體力消耗過大。分娩后又要對寶寶進行哺乳所引起的。在這個時候，可以給新媽媽選擇一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

總結(jié)：產(chǎn)后的新媽媽們由于身體虛弱就會進行大補特補，進補不是壞事，但是要科學(xué)進步不要陷入進補誤區(qū)，否則只會使身體更虛弱。產(chǎn)后新媽媽們會覺得疲勞，科學(xué)保養(yǎng)是關(guān)鍵。