目錄：

第一章：新媽媽怎樣面對(duì)角色轉(zhuǎn)換

第二章：新媽媽三大高招調(diào)整好心態(tài)重歸職場(chǎng)

第三章：新媽媽小心預(yù)防6種月子病

新媽媽生完孩子之后面臨的心理反應(yīng)還是很多的，首先是寶寶的出生，要分散很大的精力來(lái)照顧。然后工作也由于離開(kāi)一段時(shí)間不再是得心應(yīng)手。那么如何調(diào)整這種狀況呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！

新媽媽怎樣面對(duì)角色轉(zhuǎn)換

從身心健康角度看，產(chǎn)假對(duì)于每個(gè)剛剛生育的女性都是非常必要的。可是產(chǎn)假也會(huì)讓職場(chǎng)媽媽暫時(shí)離開(kāi)工作環(huán)境，隨之而束就可能會(huì)遇到某些困境。

困境1

有些人在懷孕前在崗位上已有所積累，升職機(jī)會(huì)近在眼前，可產(chǎn)假造成了工作的中斷，單位權(quán)衡全局可能會(huì)安排其他人頂替產(chǎn)婦原先的崗位，產(chǎn)假結(jié)束后如何順利回歸就成了一個(gè)問(wèn)題。是回到原單位適應(yīng)新崗位，還是干脆放棄原單位跳槽找新東家？跳槽談何容易，而若回到原單位，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)不像之前那么重視自己怎么辦？這些是很多職場(chǎng)媽媽堵在心中的難題。

困境2

有些工作屬于知識(shí)更新很快的行業(yè)，盡管產(chǎn)假結(jié)束依舊回到原有崗位工作，但職場(chǎng)媽媽卻明顯感到不如過(guò)去游刃有余。同事們交流使用的新名詞讓自己很無(wú)措，想?yún)⑴c群體交流，卻似乎找不到介入點(diǎn)，有時(shí)感覺(jué)不不如職場(chǎng)新人，心中不免出現(xiàn)煩擾與苦澀的感受。

在產(chǎn)假期間，媽媽圍著孩子轉(zhuǎn)，喂奶、拍嗝、洗澡、洗衣、哄著入睡，在力所能及的情況下都可以親力親為。這個(gè)過(guò)程，一方面有益親子依戀關(guān)系的建立，另一方面也利于產(chǎn)后恢復(fù)。可是，當(dāng)媽媽回歸職場(chǎng)后，孩子的需求有增無(wú)減。正常工作結(jié)束已經(jīng)有些辛勞，可是就算有人幫忙，哺乳、哄著入睡等最基本的養(yǎng)育職責(zé)依然不可回避，不少職場(chǎng)媽媽面臨工作之余的時(shí)間全部被孩子占據(jù)，無(wú)法為自己的職業(yè)發(fā)展作更多努力。尤其是夜晚自己照顧孩子的媽媽還會(huì)面臨睡眠時(shí)間大幅削弱、睡眠質(zhì)量不高的困境。晚上睡不好，白天沒(méi)精神，為了孩子加班也要盡量回避。面臨這樣的沖突時(shí)，很多職場(chǎng)媽媽會(huì)感到很糾結(jié)。

新媽媽這樣緩解壓力

積極地看待問(wèn)題

雖然工作讓人疲憊，但看到吃完奶心滿(mǎn)意足睡著或打著飽嗝的孩子，內(nèi)心一定仍是甜蜜知滿(mǎn)足的，孩子天真無(wú)邪的笑容可以驅(qū)散媽媽心中的煩擾，小小身軀一天一個(gè)變化更讓媽媽享受著生命的神奇感和自豪感。關(guān)注這些積極的方西，能夠更好地緩解疲勞。當(dāng)心情不好時(shí)，可以嘗試積極的自我暗示。比如，先作深呼吸，然后對(duì)自己大聲地說(shuō)：“我是一個(gè)好媽媽”、“我對(duì)自己有信心“、“我有能力做好事情”等。

保持與家人溝通

坦誠(chéng)地跟丈夫說(shuō)出自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要支持，這樣的溝通每次不要太長(zhǎng)，每周最多一次，選擇對(duì)方情緒平和時(shí)進(jìn)行較好，可以在睡覺(jué)前進(jìn)行，也可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行。如果和老人之間有分歧，也可以語(yǔ)氣溫和但信息明確地提出自己能想法：當(dāng)孩子2-3歲左右時(shí)，還可以經(jīng)常開(kāi)家庭會(huì)議，將孩子也納入溝通的氛圍中，這樣不但可以促進(jìn)家人感情，還可以提高孩子的自主決斷能力。

多與朋友聯(lián)系

職場(chǎng)媽媽尤其不能封閉自己：要學(xué)習(xí)用開(kāi)放的心態(tài)來(lái)接納自己和身邊能人?？梢远ㄆ诟笥丫蹠?huì)，節(jié)假日不忘給朋友發(fā)祝福短信或者打電話(huà)問(wèn)候，在朋友有困難時(shí)積極伸出援助之手。這樣，在自己感到緊張焦慮時(shí)，才能很容易地找到傾訴對(duì)象，從朋友那里獲得許多具體的幫助。

理性看待壓力

根據(jù)艾利斯理性情緒理論，職場(chǎng)媽媽們還可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將近期的五天壓力記錄下來(lái)！再逐一進(jìn)行思考：這些壓力會(huì)給我?guī)?lái)什么樣的影響？最壞的結(jié)果是什么？把這些最壞的結(jié)果預(yù)期一一記錄下來(lái)：過(guò)段時(shí)間再看這件事情，也許發(fā)現(xiàn)并非想象的那么糟糕，有些煩惱甚至沒(méi)有發(fā)生，這樣更能提高勇氣和信心。

新媽媽的職場(chǎng)優(yōu)勢(shì)

很多人可能覺(jué)得，成為職場(chǎng)媽媽后壓力會(huì)增加很多。難道有了孩子，工作就—定會(huì)受到負(fù)面影響嗎？當(dāng)然不是。

一個(gè)女性經(jīng)歷了懷胎十月產(chǎn)下胎兒，身心都會(huì)發(fā)生巨大的變化，這個(gè)變化的過(guò)程本身就是一場(chǎng)歷練！加之照顧年幼嬰兒的生活經(jīng)厲，同樣會(huì)對(duì)職場(chǎng)媽媽的心態(tài)產(chǎn)生積極的影響。除了客觀(guān)因素：社會(huì)普遍認(rèn)為，剛生完小孩子的女性全部的心思都在孩子上，領(lǐng)導(dǎo)一般不敢委以重任。

如果能換個(gè)角度思考這個(gè)問(wèn)題，坦然把自己當(dāng)做新人，重辛煥發(fā)起航的斗志，踏實(shí)而又不乏激情的工作表現(xiàn)更能夠讓自己脫穎而生。

產(chǎn)假就是工作過(guò)程中難得能一個(gè)休息調(diào)整期！除了身心得到一定程度的放松，職場(chǎng)媽媽還可以在復(fù)職前對(duì)自己的崗位及時(shí)充電，做好回歸準(zhǔn)備。在應(yīng)對(duì)父母、公婆、丈夫甚至保姆等各種人際關(guān)系約過(guò)程中，梳理自己的不良情緒：更多地與親朋好友接觸，這些都會(huì)使職場(chǎng)媽媽獲得更好的承受力、更高的責(zé)任心、更多的細(xì)心、更濃厚的關(guān)愛(ài)、更充分的同理心。

有了這些成長(zhǎng)，回歸職場(chǎng)后的媽媽們能更溫和地與他人相處！對(duì)自己所負(fù)責(zé)的事情更加認(rèn)真仔細(xì)；當(dāng)別人遇到困難挫折更能夠體會(huì)其中的壓力，并且有意愿主動(dòng)提供力所能及的幫助；對(duì)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)安排的任務(wù)更能合理安排時(shí)間，以提高效率避免加班：當(dāng)自己遇到工作壓力時(shí)，也會(huì)更加平和地去面對(duì)。

孩子的需求、自我實(shí)現(xiàn)的需求，該如何平衡

孩子的需要大多屬于生存需要和安全需要這兩個(gè)層次：吃飽喝足穿暖睡好。在得不到滿(mǎn)足時(shí)，大多會(huì)用眼淚來(lái)強(qiáng)調(diào)自己的需要，孩子對(duì)媽媽的需求還有散發(fā)著本能的歸屬和愛(ài)的需要。

滿(mǎn)足孩子的需求。主要是非工作時(shí)間。早晨起來(lái)給孩子穿衣服時(shí)。可以撫摸孩子：上班前親吻孩子的額頭告別，即便孩子聽(tīng)不懂，也要講明白媽媽離開(kāi)的理由，“媽媽要去上班了，寶寶在家好好玩，好好吃飯，媽媽很快就回來(lái)了”；工作間隙，比如午休時(shí)間，可以打電話(huà)回家落實(shí)一些自己擔(dān)心的問(wèn)題，以保持工作時(shí)的穩(wěn)定情緒：回到家中，可以先放下工作不想，喊著孩子的名字，擁抱孩子，增加肌膚之親；傾心陪孩子玩耍，如果可以，最好關(guān)掉手機(jī)：如果孩子超過(guò)2歲了，還可以和孩子一起洗澡，如果孩子太小，可以增加浴后按摩；親自哄孩子入睡，給孩唱催眠曲或者講故事，讓孩子在安靜舒適的氛圍中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；周末休息時(shí)全家可一起出游，或帶著孩子一起去市場(chǎng)購(gòu)物，讓孩子幫忙挑選物品，一起付錢(qián)，并共同整理購(gòu)買(mǎi)的東西，這樣不但可以促進(jìn)親子關(guān)系，還能教給孩子很多生活常識(shí)；當(dāng)孩子有行動(dòng)能力后，還可以帶孩子一塊整理衣服、做家務(wù)，鍛煉孩子的生活能力。寶寶的生存、安全、歸屬與愛(ài)以及尊重的的需求都在這些過(guò)程中一一得到滿(mǎn)足。

職場(chǎng)媽媽除了通過(guò)工作獲得薪水滿(mǎn)足生活需要，與同事朋友互動(dòng)滿(mǎn)足部分歸屬和愛(ài)的需要以及尊重的需要外，更重要的是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的需要。任何一個(gè)人呢都希望把自己的能力發(fā)揮出來(lái)，體現(xiàn)在工作中，可以是良好的履行自己的崗位職責(zé)，積極應(yīng)對(duì)工作的突發(fā)狀況，通過(guò)自身的努力獲得晉升的機(jī)會(huì)，提高工資收入和地位。因?yàn)闀r(shí)間和精力的有限性，更加要求職場(chǎng)媽媽進(jìn)行更積極的規(guī)劃以及設(shè)計(jì)更合理的工作流程。

重新設(shè)立工作目標(biāo)

根據(jù)崗位責(zé)任，可以將一年的工作目標(biāo)劃分為3-6個(gè)階段，針對(duì)分階段的目標(biāo)，梳埋自己的優(yōu)勢(shì)及不足，而后揚(yáng)長(zhǎng)避短積極應(yīng)對(duì)，這樣容易體會(huì)到工作中小小的成就感，也能夠更好地促進(jìn)良性情緒循環(huán)。

合理利用記事本

將需安做的工作任務(wù)根據(jù)輕重緩急進(jìn)行分類(lèi)，并列出任務(wù)清單，做完一項(xiàng)劃去一項(xiàng)，進(jìn)行減法工作，理清壓力來(lái)源，保持輕松狀態(tài)。

做好力所能及的工作，不害怕求助

力所能及的工作盡量不假他人之手，從認(rèn)知和扎動(dòng)上都保持主動(dòng)積極性，但遇到精力不夠、能力不足時(shí)，不要害怕尋求同事的幫助，澄清自己的不便之處，能夠獲得更好的社會(huì)支持。

散發(fā)溫暖心態(tài)

把自己對(duì)孩子的愛(ài)遷移到生活和工作的角角落落，關(guān)愛(ài)自我、關(guān)愛(ài)孩子、關(guān)愛(ài)親朋、關(guān)愛(ài)同事，散發(fā)著溫暖心態(tài)的職場(chǎng)媽媽定會(huì)釋放更為燦爛的光芒。

新媽媽三大高招調(diào)整好心態(tài)重歸職場(chǎng)

許多新媽媽反映，她們工作后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲乏、乳房不適、頭痛等癥狀。專(zhuān)家稱(chēng)這與產(chǎn)婦太早上班關(guān)系密切。為防止這種情況的出現(xiàn)，建議女性在恢復(fù)工作前多與同事溝通，并調(diào)整自己的心態(tài)適應(yīng)新環(huán)境。

美國(guó)有超過(guò)半數(shù)的新媽媽在生育后6周即恢復(fù)工作了。但許多人反映，她們工作后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲乏、乳房不適、頭痛、性欲降低等癥狀。專(zhuān)家稱(chēng)，這與產(chǎn)婦太早上班關(guān)系密切。與之相反，為了更好地照顧孩子，很多女性會(huì)選擇做兩三年全職主婦，然后再重新工作。殊不知，這種情況往往會(huì)使人出現(xiàn)一定程度的社會(huì)功能退縮，引起心理問(wèn)題。

新媽重返職場(chǎng)的三道“擋路虎”

第1道坎 原來(lái)的位子有人頂了

個(gè)人建議：

寬容對(duì)待崗位變化是新媽媽們重回職場(chǎng)時(shí)首先要學(xué)會(huì)的功課。除了客觀(guān)因素，社會(huì)普遍認(rèn)為剛生完小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任，這當(dāng)然會(huì)讓新媽媽感到失落。但不妨換一種角度來(lái)思考問(wèn)題，視人事變動(dòng)為正?，F(xiàn)象，放下架子，把自己當(dāng)作新人，相信只要是金子總會(huì)發(fā)光的。這樣更有利于學(xué)習(xí)，盡快適應(yīng)新環(huán)境。

第2道坎 感覺(jué)自己落伍了

個(gè)人建議：

休產(chǎn)假期間，媽媽們很難隨時(shí)更新專(zhuān)業(yè)知識(shí)，工作思維和方式停留在以前，加上對(duì)外界的關(guān)注相對(duì)減少，與社會(huì)的差距就越大。此時(shí)，及時(shí)充電就顯得非常重要，只有以積極的心態(tài)面對(duì)工作才能改變現(xiàn)狀。

第3道坎 工作和家庭難兼顧了

個(gè)人建議：

如何處理好工作與家庭的關(guān)系是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，新媽媽要懂得利用父母、公婆、丈夫以及鐘點(diǎn)工、保姆等各種資源。最重要的是，要及時(shí)梳理不良情緒，遇到困難不要一味抱怨，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮。可以經(jīng)常和好友溝通，結(jié)交一些職場(chǎng)媽咪作朋友，互相交流、鼓勵(lì)。另外，不妨多留些時(shí)間給自己，等寶貝睡覺(jué)了，舒心地享受一個(gè)熱水浴，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，對(duì)心情也會(huì)有幫助。

患了“產(chǎn)假后休克”

導(dǎo)致“產(chǎn)假后休克”的原因主要有三個(gè)

一、社會(huì)偏見(jiàn)：

社會(huì)普遍認(rèn)為剛生完小孩的女性全部心思都在孩子上，對(duì)工作不會(huì)那么盡責(zé)。在一項(xiàng)調(diào)查中，有1/3的母親說(shuō)自己休完產(chǎn)假后，不再像以前那樣被老板看重了。

二、專(zhuān)業(yè)知識(shí)更新：

休產(chǎn)假期間，媽媽們很難隨時(shí)更新專(zhuān)業(yè)知識(shí)，工作思維和方式停留在休假前。這樣，休假的時(shí)間越久，與同事之間的差距越大。

三、自我角色轉(zhuǎn)換和家庭因素：

雖然已經(jīng)上班了，但照顧孩子和干家務(wù)的責(zé)任大部分還在媽媽們身上。如果得不到家人的支持，自己又沒(méi)做好角色轉(zhuǎn)換的準(zhǔn)備，就會(huì)嚴(yán)重影響工作效率。

一旦出現(xiàn)“產(chǎn)假后休克”，可以采取以下辦法盡早“復(fù)蘇”

首先，寬容對(duì)待崗位變化。

媽媽們可以換一種角度來(lái)思考問(wèn)題，比如長(zhǎng)時(shí)間不工作后，自己原有的工作方式是否需要重新調(diào)整？企業(yè)是否正在進(jìn)行新的任務(wù)，需要自己逐漸來(lái)熟悉？放下架子，把自己當(dāng)作新人，更有利于觀(guān)察學(xué)習(xí)、盡快適應(yīng)新環(huán)境。

其次，懂得“求助”。

請(qǐng)丈夫或者其他一切可利用的資源幫助自己，比如請(qǐng)小時(shí)工或者保姆照料孩子、做家務(wù)等等，通過(guò)分擔(dān)角色，減輕自己的壓力。

再次，多和同事溝通。

溝通一來(lái)可幫助自己了解單位變化并且盡早融入工作團(tuán)體，二來(lái)能提供情感支持。所以，留一點(diǎn)空間給自己和朋友，暫時(shí)擺脫母親的角色，重新體會(huì)自由的感覺(jué)。

新媽媽小心預(yù)防6種月子病

1.產(chǎn)褥熱

如果新媽媽在生下小寶寶后出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，通常發(fā)生在產(chǎn)后24小時(shí)到產(chǎn)后10天就稱(chēng)為產(chǎn)褥熱。

產(chǎn)褥熱感染嚴(yán)重的話(huà)將影響新媽媽健康，甚至危及生命。

預(yù)防措施：

多休息：新媽媽一定要保證充足的休息，如果身體吃不消，就把照顧寶寶的任務(wù)交給家人，這樣才能早日恢復(fù)體力。

多喝水：補(bǔ)充水分對(duì)于已經(jīng)發(fā)生產(chǎn)褥熱或是排尿不暢的新媽媽而言非常重要。最好每天補(bǔ)充攝入2000ml左右的水。

清潔衛(wèi)生：產(chǎn)后惡露會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，新媽媽要勤換衛(wèi)生護(hù)墊和內(nèi)褲，尤其會(huì)陰有傷口的新媽媽?zhuān)鐜笞詈媚苡脺厮疀_洗會(huì)陰部，以減少感染發(fā)生。

傷口干燥：剖宮產(chǎn)的新媽媽一開(kāi)始可以用熱毛巾擦拭身體，等到產(chǎn)后7—10天再洗澡，以減少傷口發(fā)炎的可能。要保證傷口干燥清潔。

適度營(yíng)養(yǎng)：產(chǎn)后新媽媽哺乳、恢復(fù)體力的同時(shí)，也能增強(qiáng)抵抗力，因此要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不過(guò)也不要補(bǔ)過(guò)頭，尤其是患有產(chǎn)褥熱的媽媽?zhuān)嬍硲?yīng)該清淡一些，避免油膩。

別急著親熱：產(chǎn)后性生活容易對(duì)新媽媽的身體造成損害，一般在產(chǎn)后復(fù)診以后，如果醫(yī)生確認(rèn)身體已經(jīng)復(fù)原，才可以恢復(fù)性生活。

2.子宮脫垂

有些媽媽產(chǎn)后會(huì)感到小腹下墜或腰疼，這是由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變松弛，使得子宮位置發(fā)生變化，子宮沿陰道方向往下移動(dòng)，造成了子宮脫垂。

預(yù)防措施：

不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時(shí)多換換臥床體位。下地后不要長(zhǎng)久站立，盡量避免下蹲動(dòng)作，提重的東西請(qǐng)家人幫忙，不要過(guò)早跑步，走遠(yuǎn)路。新媽媽不要急于體型恢復(fù)，而過(guò)早使用強(qiáng)力束腹帶，過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度形體鍛煉。

小心便秘：多吃含纖維素的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，因?yàn)楸忝鼗蚵钥人缘葧?huì)使腹壓變大。

3.乳腺炎

產(chǎn)后1—4周是急性乳腺炎的多發(fā)期，由于乳汁排通不暢淤積在乳房?jī)?nèi)，造成了細(xì)菌感染，新媽媽會(huì)出現(xiàn)乳房疼痛、發(fā)燒等癥狀。

預(yù)防措施：

保持乳汁暢通：產(chǎn)后及早開(kāi)奶，讓寶寶多多吮吸，如果寶寶吃不完，可用吸奶器把多余的奶水吸出。哺乳前可熱敷乳房，這樣能促進(jìn)乳汁通暢。

防止乳頭破裂：乳頭破裂既容易乳汁瘀積，又有可能因傷口而發(fā)生細(xì)菌感染。準(zhǔn)媽媽早在懷孕6個(gè)月起，就可以每天用毛巾蘸水擦洗乳頭了。如果乳頭被寶寶吸破了，首先應(yīng)糾正含接方式，哺乳后局部用乳汁涂布于乳頭或乳暈上。乳頭皸裂嚴(yán)重時(shí)，暫時(shí)停止哺乳24—48小時(shí)，并將乳汁擠出或吸出再喂嬰兒，以減輕炎癥的發(fā)展，促進(jìn)皸裂愈合。對(duì)經(jīng)久不愈的傷口，可在哺乳后涂敷10%復(fù)方安息香酸酊，或10%魚(yú)肝油鉍劑，記得下次哺乳前要先洗凈再喂奶;或者使用乳頭罩間接哺乳。平時(shí)要避免對(duì)乳房的擠壓，盡量穿寬松的衣服。

注意飲食：新媽媽要少吃有刺激性的食物，如蔥、姜、蒜等。用海帶涼拌吃或燉雞肉吃，可預(yù)防急性乳腺炎。如果已經(jīng)有急性乳腺炎先期癥狀了，不妨用蒲公英30g，陳皮6g，用水煎服，每日1劑。

4.尿潴留

有些新媽媽產(chǎn)后由于害怕傷口痛而不敢排尿，或者產(chǎn)程太長(zhǎng)壓迫膀胱，造成產(chǎn)后排尿虛弱無(wú)力，膀胱發(fā)脹，排尿時(shí)點(diǎn)點(diǎn)滴滴很不通暢，這就是尿潴留。

預(yù)防措施：

活動(dòng)一下：如果身體沒(méi)問(wèn)題，自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后起床活動(dòng)一下，能促進(jìn)小便的排出。

熱敷一下：可以在小便前用熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部熱敷半小時(shí)，或者用溫水沖洗外陰，促進(jìn)排尿。

5.腰疼

新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無(wú)力，子宮仍未完全復(fù)位，這個(gè)時(shí)候如果不注意，猛然彎腰拾撿東西，或者久蹲、久坐，新媽媽都會(huì)感到腰部酸痛。

預(yù)防措施：

正確喂奶：喂奶姿勢(shì)不當(dāng)是造成產(chǎn)后腰疼的主要原因之一，給寶寶喂奶一定要注意姿勢(shì)要正確，要多備些柔軟靠墊，或者哺乳枕之類(lèi)的用品。

少?gòu)澭喊岩恍┙?jīng)常要拿的東西，如尿布、奶粉、紙巾等放在一個(gè)觸手可及之處，高度要合適，不要經(jīng)常彎腰。童車(chē)、童床也要調(diào)整到合適的高度，避免抱、放寶寶時(shí)過(guò)多彎腰。把那些掃地、拖地等彎腰干的活，丟給孩子他爸。

補(bǔ)鈣：新媽媽要注意補(bǔ)鈣，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。平時(shí)多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：新媽媽可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

6.媽媽手

產(chǎn)后身體虛弱，用吸奶器吸奶或一些家務(wù)在平時(shí)看來(lái)很輕松的小事，在月子期間如果不注意的話(huà)，就會(huì)感到手指發(fā)麻、疼痛。麻痛點(diǎn)多發(fā)生于從拇指到中指一半的位置。主要是因?yàn)檫^(guò)度使用手腕及拇指部位所造成手腕兩條肌腱發(fā)炎。與孕期血液循環(huán)慢、水腫，致腕管內(nèi)壓力增加，正中神經(jīng)受到壓迫發(fā)生的腕管綜合征有所差別。

預(yù)防措施：

避免肌肉損傷：產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和家務(wù)對(duì)身體恢復(fù)有促進(jìn)作用，但要注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太長(zhǎng)，將使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)損傷。同時(shí)產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，風(fēng)邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷。無(wú)論是使用吸奶器還是換尿布，當(dāng)你感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹時(shí)，一定要立即停下來(lái)休息。

注意保暖：新媽媽月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激。

甩甩手：當(dāng)你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時(shí)，甩甩手，左、右轉(zhuǎn)圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。

結(jié)語(yǔ)：小編提醒各位新媽媽當(dāng)你心情不好時(shí)，可以嘗試積極的自我暗示。經(jīng)常對(duì)自己大聲地說(shuō)：“我是一個(gè)好媽媽”、“我能應(yīng)對(duì)好工作中的一切。”（文章原載于《心理與健康》，刊號(hào)：2012.03，作者：宋怡，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。