1 找合適醫(yī)師，按時(shí)產(chǎn)檢

孕媽咪最好能找尋合適的婦產(chǎn)科醫(yī)師，從懷孕開(kāi)始，定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查。如此一來(lái)，將有助于醫(yī)師和孕媽咪雙方隨時(shí)掌握母體與胎兒的健康狀態(tài)，如果真有什么異狀發(fā)生，也能及時(shí)察覺(jué)、預(yù)防或治療。這樣的方式對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，將有助于減輕其心理的負(fù)擔(dān)，在情緒狀態(tài)方面自然也較穩(wěn)定且安心。

2家人的全力支持

對(duì)于承擔(dān)近10個(gè)月懷胎艱辛過(guò)程的孕媽咪來(lái)說(shuō)，“家人支持”可謂相當(dāng)重要的部分。在孕媽咪懷孕過(guò)程中，如能擁有家人全心的支持，相信能幫助孕媽咪平穩(wěn)又愉快地度過(guò)這段時(shí)期。

除了丈夫的支持以外，家中的長(zhǎng)輩、晚輩們也可以一起協(xié)助，最好每位家人都可以陪伴在身邊，讓孕媽咪隨時(shí)充滿(mǎn)著被愛(ài)護(hù)的感覺(jué)；如果這是孕媽咪的第二胎，建議可以帶著第一個(gè)孩子陪媽咪一起來(lái)產(chǎn)檢，讓他了解媽咪懷胎的過(guò)程，同時(shí)也幫助孩子提早感受生命，關(guān)心未來(lái)即將出生的弟弟或妹妹，并進(jìn)而學(xué)習(xí)愛(ài)護(hù)的感覺(jué)。

3 柔和的胎教活動(dòng)

母體中的胎兒大概20周左右，就開(kāi)始能聽(tīng)到聲音。因此，如果在他門(mén)診中孕期已邁入20周的孕媽咪，他會(huì)在此時(shí)提供“祈禱文”，請(qǐng)?jiān)袐屵浼凹胰藗冞m時(shí)且溫柔地念給腹中的胎兒聆聽(tīng)，讓寶寶知道大家都是很愛(ài)他的。

此外，生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)整也很重要，如多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、吃些美味營(yíng)養(yǎng)的料理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)別忘了和家人愉快相處，隨時(shí)保持在和樂(lè)愉悅的氣氛之中。

4 多主動(dòng)參與團(tuán)體

孕媽咪不要只待在家里，可適時(shí)地走出戶(hù)外，多參與團(tuán)體活動(dòng)，與其他的孕媽咪交流，不但能學(xué)習(xí)懷孕相關(guān)事宜，更重要的是能讓孕媽咪擁有認(rèn)同與歸屬的安心感。有些產(chǎn)科醫(yī)院會(huì)固定舉辦“媽媽教室”，每個(gè)月都會(huì)安排4次的相關(guān)免費(fèi)課程：拉梅茲呼吸法、待產(chǎn)與生產(chǎn)須知、孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng)、母乳哺育等，希望能幫助每位媽咪面對(duì)懷孕生產(chǎn)過(guò)程的每個(gè)階段。

5工作的妥善處理

懷孕期間，無(wú)論是體力、精神或抵抗力，都會(huì)比平常略微下降。因此，為了讓母子的狀態(tài)都能穩(wěn)定健康，這時(shí)候的孕媽咪不宜太過(guò)勞累。如果孕媽咪可以完全在家靜心休息是最好的。

然而，大多數(shù)孕媽咪會(huì)因?yàn)榻?jīng)濟(jì)或其他因素必須繼續(xù)工作，這時(shí)候請(qǐng)記得一定要把自身狀況告知公司，必要時(shí)同事間才能互相協(xié)助幫忙；亦或如果有需要，也可請(qǐng)婦產(chǎn)科醫(yī)師幫孕媽咪開(kāi)立相關(guān)醫(yī)療證明書(shū)。

6 安排休閑活動(dòng)

雖然懷孕了，但并不代表孕媽咪就完全不能運(yùn)動(dòng)。除了劇烈及大動(dòng)作（如爬山）外，假日時(shí)，孕媽咪也別忘到戶(hù)外走走、適時(shí)地活動(dòng)筋骨，不但能舒緩孕媽咪的身體酸痛狀況，還會(huì)有幫助紓壓的效果。

家人中尤其是丈夫，最好能在晚餐后，帶著孕媽咪到戶(hù)外散步，視身體狀況而定，一次的時(shí)間約15～30分或1小時(shí)左右，只要一天的運(yùn)動(dòng)總量有達(dá)到30分～1小時(shí)即可。邊散步邊聊天，不但能達(dá)到孕媽咪一天運(yùn)動(dòng)的效果，還能緩和孕媽咪的情緒。

7 廣泛且均衡的飲食

孕媽咪每天必須攝取5種蔬果，盡可能多補(bǔ)充富含高纖維的天然營(yíng)養(yǎng)食材。如奇異果，能幫助孕媽咪有睡得好；柑橘類(lèi)，可以幫孕媽咪獲得體內(nèi)所需維生素等。但有一點(diǎn)要特別注意，如果是太甜的水果，不建議孕媽咪食用，因?yàn)槟侨菀讓?dǎo)致血糖升高，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病。

此外，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是很重要的。諸如新鮮的魚(yú)肉、深海魚(yú)油、蛋類(lèi)、豆類(lèi)……只要充分?jǐn)z取，就能有效避免孕媽咪營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、免疫力下降等狀況發(fā)生，還能幫助肚中寶寶的頭腦細(xì)胞等發(fā)育完整健康。

8 漂亮又舒適的穿著

對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，由于懷孕造成的體型變化，加上可能必須面臨長(zhǎng)期的身體不適感，因此在穿著方面，棉制的舒適衣著絕對(duì)是孕媽咪的首選。還可搭配醫(yī)療用彈性襪，以舒緩足部水腫癥狀、穿托腹褲（托腹帶）減輕大肚子對(duì)孕媽咪的重量負(fù)擔(dān)，這些都能讓孕媽咪的身體放松，自然心情也會(huì)比較輕松。

9 適當(dāng)且完整的產(chǎn)前知識(shí)教育

孕媽咪應(yīng)該要廣泛且完整地吸收孕期相關(guān)資訊，如了解醫(yī)院給予的《媽媽手冊(cè)》、定期和產(chǎn)檢醫(yī)師討論現(xiàn)況、閱讀相關(guān)書(shū)籍及報(bào)章雜志、參與醫(yī)療或社團(tuán)機(jī)構(gòu)舉辦的媽媽教室等等，都是很好的資訊來(lái)源。

唯有孕媽咪本身具備完整的產(chǎn)前知識(shí)，才不會(huì)輕易地因?yàn)橐恍┴?fù)面的訊息或新聞報(bào)導(dǎo)事件，而造成自身心理的焦慮，連帶身體緊繃，影響孕媽咪和胎兒的健康。

如果孕媽咪們?nèi)該?dān)心會(huì)接收到聳動(dòng)或負(fù)面的新聞?dòng)嵪?，建議可多參與媽媽教室的活動(dòng)，較能獲得中庸的資訊；另外，如有任何疑問(wèn)及狀況，也請(qǐng)務(wù)必隨時(shí)反應(yīng)給負(fù)責(zé)產(chǎn)檢的醫(yī)師了解，以便于及時(shí)掌握及解決身心癥狀。