怎么鍛煉肩頭肌比較好
一個(gè)寬闊的肩膀，不僅會(huì)讓男性充滿了魅力，吸引更多異性的眼光，而且還會(huì)讓自己的愛人感到更多的安全感，讓自己的身體變得更見的健康。那么怎么樣才能擁有一個(gè)寬闊厚實(shí)的肩部呢？這就需要有著結(jié)實(shí)的肩頭肌肉了。擁有完美的肩頭肌肉會(huì)讓男性的肩膀看起來更加的具有安全感，下面我們就來說說怎么鍛煉肩頭肌肉比較好。
啞鈴是鍛煉肩頭肌最實(shí)用簡(jiǎn)單的方法，在進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí)，兩只啞鈴是完全獨(dú)立的，假如你訓(xùn)練的時(shí)間不長(zhǎng)，在做動(dòng)作時(shí)非?？赡軗u搖晃晃。因此，在各種各樣的啞鈴訓(xùn)練中，為了保持平衡與穩(wěn)定性，身體會(huì)動(dòng)用一切可能參與到的肌肉，包括全部細(xì)小的協(xié)助肌還有穩(wěn)定肌，而這對(duì)大家身體的鍛煉是很有效的，它不僅能讓人的協(xié)調(diào)性還有控制力提高，也會(huì)讓你在生活中動(dòng)作變得更優(yōu)雅、身材更挺拔。接下來就給大家推薦幾組肩部肌肉鍛煉的動(dòng)作。
1、立姿肩部推舉
練習(xí)部位：前三角肌，上斜方肌還有三頭肌
動(dòng)作關(guān)鍵：微曲雙膝;緊縮腹部，挺直腰身;保持脊椎穩(wěn)定，上抬手臂的時(shí)候，下背不要彎曲。
2、側(cè)平舉
練習(xí)部位：前三角肌，后三角肌。
動(dòng)作關(guān)鍵：不要讓雙臂向上擺動(dòng)，練習(xí)中肢體別移動(dòng);挺直上身。
3、坐姿肩部推舉
練習(xí)部位：前三角肌。
動(dòng)作關(guān)鍵：雙腳要平放到地面，在膝蓋正下方;脊柱保持挺直，收緊腹部;雙臂舉起的時(shí)候不要拱起下背部，脊椎保持固定。
怎么鍛煉肩頭肌比較好，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎樣去鍛煉了。也希望我們的介紹能夠讓你更好的去鍛煉。啞鈴在我們的生活中非常的常見，并且進(jìn)行啞鈴鍛煉也不占用場(chǎng)地，在家里也可以進(jìn)行，現(xiàn)在許多的健身產(chǎn)所也提供這樣的服務(wù)，所以想要一副健康的港灣，那就趕緊鍛煉吧。
