肌肉這是我們?nèi)梭w中非常重要的一個(gè)組成部分，雖然我們有的時(shí)候覺(jué)得自己好像沒(méi)有什么肌肉，但是在現(xiàn)實(shí)生活中肌肉是存在的，但是怎么樣才能讓肌肉變得更加的結(jié)實(shí)漂亮這是許多人都期待的事情。隨著人們生活工作的壓力加大，鍛煉的機(jī)會(huì)減少，那么在生活中人們?cè)趺床拍苠憻捈∪饽兀?/p>

1、注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長(zhǎng)是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。

2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。

3、蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。

4、多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。

5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來(lái)的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開(kāi)始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。

6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状危俾鰩状?，依次循環(huán)進(jìn)行。

7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。

8、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

9、多做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以快速的增加肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉的速度較慢，但有氧運(yùn)動(dòng)更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。

10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過(guò)快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上。

11、動(dòng)感單車(chē)，是健身房的一種有氧運(yùn)動(dòng)，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動(dòng)感單車(chē)即可。

12、打球，不同的球類(lèi)可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

日常生活中人們?cè)趺床拍苠憻捈∪饽兀靠粗厦娴慕榻B，相信大家已經(jīng)知道怎么去做才是好的吧。跑步、打球都是人們?cè)谌粘Ｉ钪卸急容^喜歡的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行這樣的活動(dòng)，就能讓自己的身體變得越來(lái)越健康，肌肉也會(huì)變得越來(lái)越好哦。