爬山后膝蓋疼咋辦？
爬山后膝蓋疼咋辦？
爬山后膝蓋疼的原因
一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強的人。增強腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強化。當(dāng)然，每次登山的時候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用；還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(dǎo)（使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故）肌肉，可以加強對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外；多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時候反應(yīng)迅速。
爬山后膝蓋疼咋辦？
1、伸展運動：
在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運動。
2、多休息：
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
3、熱敷：
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）。
4、按摩：
對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
5、用藥：
也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
