腰椎間盤(pán)突出患者可以選擇走路、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

腰椎間盤(pán)突出患者適合什么運(yùn)動(dòng)？

腰椎間盤(pán)突出能運(yùn)動(dòng)嗎？

腰椎間盤(pán)突出癥的急性期不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該遵循醫(yī)生的治療建議，積極配合治療和靜養(yǎng)，如果在急性期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)容易引起病情加重。在急性期過(guò)后進(jìn)行鍛煉是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫饑骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

適量的核心肌肉訓(xùn)練對(duì)減少身體脂肪率、穩(wěn)固脊柱、腰椎間盆突出康復(fù)都有一定的幫助。

核心肌肉鍛煉推薦運(yùn)動(dòng)：

卷腹

準(zhǔn)備姿勢(shì)：

仰臥位，髖屈，膝屈90°；雙手交叉于胸前，下頜收緊，下背部貼在墊子上。

訓(xùn)練動(dòng)作：

向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開(kāi)地面，緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)；

15-20個(gè)一組，每次2-3組。間隔2分鐘

注意事項(xiàng)：

頸部放松，腰部始終貼緊地面；動(dòng)作進(jìn)階可以將手放在腦后，手持實(shí)心球或彈力帶抗阻等。

俯臥挺身（等長(zhǎng)）

準(zhǔn)備動(dòng)作：

俯臥，雙手放于身體兩側(cè)。

訓(xùn)練動(dòng)作：

肩部抬起，不要仰頭，肩胛骨向內(nèi)收緊，雙手夾緊身體。

抬起幅度至頭與軀干成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺(jué)即可，自然呼吸。

保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)?？梢宰?-3組，間隔2分鐘

體弱者可以減少保持時(shí)間及組數(shù)。注意力集中在腰部，做動(dòng)作時(shí)不要出現(xiàn)疼痛。

腰椎間盤(pán)突出的患者要注意不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)身體不好，還有就是要配合醫(yī)生治療哦！