為啥跑步過(guò)后一直咳嗽？
為啥跑步過(guò)后一直咳嗽？
為啥跑步過(guò)后一直咳嗽？
1、霧霾天氣或有咽炎。懸浮的微小顆粒物或咽喉感覺(jué)異物感容易造成咳嗽不止。
2、秋季早晚溫差大、天氣干燥，容易出現(xiàn)喉癢咳嗽、干咳少痰的癥狀，而且一旦咳起來(lái)就很難制止。尤其是緊張的生活節(jié)奏、過(guò)度勞累及不良生活習(xí)慣等，造成人體免疫力下降，再加上氣候變化的刺激，容易導(dǎo)致跑步咳嗽。
3、感冒后還有炎癥。氣道因細(xì)菌或病毒感染誘發(fā)了氣道炎癥，導(dǎo)致短暫的氣道反應(yīng)性增高和氣道黏液分泌增加，從而使氣道對(duì)外界多種刺激如冷空氣、煙霧、異常氣味及病原體包括病毒和細(xì)菌的再度感染等產(chǎn)生了過(guò)度反應(yīng)。
4、用嘴呼吸。秋天天氣較冷時(shí)，直接張大口呼吸，冷空氣直接進(jìn)入肺部刺激呼吸系統(tǒng)。
跑步引起咳嗽該怎么避免？
1、跑步時(shí)需要注意呼吸的節(jié)奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣；或是兩步一吸兩步一呼的方式；養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對(duì)跑步時(shí)的咳嗽現(xiàn)象是能夠有效預(yù)防的。
2、長(zhǎng)跑開(kāi)始時(shí)速度先不要過(guò)快，等到呼吸逐漸有節(jié)律之后，再加快速度；并且在跑步結(jié)束時(shí)不要立即停止，而是應(yīng)該繼續(xù)做慢跑并深呼吸。
3、應(yīng)盡量保持背風(fēng)跑。如果在環(huán)形跑道上跑時(shí)，有逆風(fēng)的話(huà)，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時(shí)要短促有力，頭部可略低，并偏向一側(cè)，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風(fēng)力過(guò)大，應(yīng)及時(shí)停止長(zhǎng)跑。
4、如果感覺(jué)用鼻吸氣，氣不夠用時(shí)，可用舌頭頂住上顎，避免冷空氣大量吸入，造成對(duì)胸部的刺激。
5、注意天氣預(yù)報(bào)，霧霾天氣就不建議在戶(hù)外跑步。同時(shí)秋冬時(shí)節(jié)跑步時(shí)要避免著涼，等身上發(fā)熱后再脫去外衣，出汗后要馬上用毛巾擦干，避免著涼。
