跑步大概是現(xiàn)在大多數(shù)人非常喜歡的一種教學(xué)方式之一，這種健身方式比較豐富，也很方便，只需要在吃過飯后簡(jiǎn)單的做幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅僅對(duì)減肥瘦身有幫助，還能夠預(yù)防各種疾病，其實(shí)跑步鍛煉看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上我們也要做好對(duì)關(guān)節(jié)部位的預(yù)防工作，那么跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響有多大呢？

跑步百利唯傷膝

膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍。由于運(yùn)動(dòng)量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時(shí)候就會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛。

有人專門做過研究，長(zhǎng)跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長(zhǎng)期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會(huì)有點(diǎn)損傷，只是程度不同而已。研究表明，年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)，跑起來不免有運(yùn)動(dòng)量過大的時(shí)候。另一方面，因?yàn)槭菢I(yè)余愛好，對(duì)于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

科學(xué)運(yùn)動(dòng) 避免膝蓋受傷

如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

2、站在8至12厘米的臺(tái)階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。

3、針對(duì)大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢(shì)，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。

我們都說長(zhǎng)時(shí)間的跑步容易傷關(guān)節(jié)，但實(shí)際上適當(dāng)?shù)呐懿讲粌H僅不會(huì)傷關(guān)節(jié)，還會(huì)加快關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)日后我們跑步走路有所幫助，在跑步的過程中，因?yàn)椴粩嗟念澏哆\(yùn)動(dòng)，我們還要保證均勻的呼吸，這是為了預(yù)防韌帶拉傷，或是不均勻的呼吸，對(duì)內(nèi)臟造成的傷害。