運(yùn)動(dòng)后拉伸方法有哪些
對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人來(lái)說(shuō)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后要做拉伸動(dòng)作，是沒(méi)有必要，其實(shí)千萬(wàn)不要小看運(yùn)動(dòng)后拉伸動(dòng)作，這種動(dòng)作能讓疲勞的肌肉得到緩解，并恢復(fù)到原來(lái)的長(zhǎng)度，同時(shí)減少酸痛感，維持身體的穩(wěn)定性，也能增加身體的柔韌性，再者運(yùn)動(dòng)后會(huì)使肌肉緊實(shí)，長(zhǎng)期鍛煉后會(huì)有粗胳膊粗腿的情況，做了拉伸后可以避免這些情況出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后拉伸方法有很多，找到適合自己才是最正確的，下文就為大家詳細(xì)介紹。
全身舒展運(yùn)動(dòng)：
身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
上臂拉伸運(yùn)動(dòng)：
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)：
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。
相信上文介紹的運(yùn)動(dòng)后拉伸方法，大家已經(jīng)了解了，要想更好掌握其方法，就要多學(xué)習(xí)或請(qǐng)教他人，這樣才能更安全的達(dá)到健身的目的，減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，量力而行，有協(xié)調(diào)性的有漸進(jìn)性的進(jìn)行鍛煉，不可一蹴而就。
