運(yùn)動(dòng)拉伸的療法
2017-04-17 07:48:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)拉伸療法是一種很好的幫助身體的療法，一般正常的拉伸運(yùn)動(dòng)都是按摩、拍打等等，這些是屬于拉伸運(yùn)動(dòng)的，更加具體一點(diǎn)說是屬于靜態(tài)的拉伸
運(yùn)動(dòng)拉伸療法是一種很好的幫助身體的療法，一般正常的拉伸運(yùn)動(dòng)都是按摩、拍打等等，這些是屬于拉伸運(yùn)動(dòng)的，更加具體一點(diǎn)說是屬于靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。還有一種是動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。注意在做拉伸運(yùn)動(dòng)證券一定要先熱身才行，這樣比較安全，也可以避免受傷。一般稍微活動(dòng)一下就行了，稍微甩甩手，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，手腳關(guān)節(jié)都是。
1、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
2、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰臥于墊上或者地上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然后慢慢向身體側(cè)用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒后，換另外一側(cè)。
一般做拉伸運(yùn)動(dòng)方法有很多，不過在健身的時(shí)候可以自己仔細(xì)的注意感受一下，在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感受一下自己的肌肉有那種快要被被拉傷的感覺，但是并不是真的拉傷，這個(gè)一定要多多注意，不能感受的話就按照要求來做。
