運(yùn)動后如何拉伸呢
2017-04-17 07:48:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人在做運(yùn)動后沒有進(jìn)行拉伸動作的意識，又或者是對拉伸動作是敷衍了事，動作不正確，不到位，覺得差不多行了，結(jié)果是運(yùn)動健身的效果往往
很多人在做運(yùn)動后沒有進(jìn)行拉伸動作的意識，又或者是對拉伸動作是敷衍了事，動作不正確，不到位，覺得差不多行了，結(jié)果是運(yùn)動健身的效果往往不盡人意，還會因?yàn)檫\(yùn)動后因肌肉酸痛導(dǎo)致以后不想運(yùn)動的心理，其實(shí)拉伸動作也是運(yùn)動，是緩解運(yùn)動肌肉疲勞的動作，對恢復(fù)肌肉狀態(tài)非常重要，簡單的拉伸動作能讓肌肉伸長，讓身形線條更優(yōu)美，那么運(yùn)動后如何拉伸呢？下面就為大家詳細(xì)介紹。
1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）
這個(gè)簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運(yùn)動特別有幫助
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
2、 闊背肌伸展 （Lat Stretch）
此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
平時(shí)運(yùn)動完了的時(shí)候可以采用以上方法進(jìn)行對身體的各個(gè)部位拉伸，這樣能讓肌肉的乳酸分散，不至于出現(xiàn)疼痛癥狀，并且身體也及時(shí)得到了舒展，切不可認(rèn)為拉伸是多余動作，而不去進(jìn)行或是隨意進(jìn)行，都是不正確的，因此大家一定要重視。
