腿部的拉伸運動有哪些
2017-04-17 07:47:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著生活壓力的加大，健身運動的人越來越少，由于缺乏足夠的鍛煉，身體素質(zhì)越來越差，肥胖的人也是越來越多，一些富貴病不期而至，這讓很多
隨著生活壓力的加大，健身運動的人越來越少，由于缺乏足夠的鍛煉，身體素質(zhì)越來越差，肥胖的人也是越來越多，一些富貴病不期而至，這讓很多人后悔沒有好好鍛煉身體，但還有些人鍛煉身體后，不講究方法，在運動中受傷，其實這些是可以避免的，比如運動中要用到腿部時，就要在正式運動前做些拉伸動作，能大大降低運動遭受傷害的風(fēng)險，今天就給大家介紹一下腿部的拉伸運動，希望對大家有用。
拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條
第一種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。
2
第二種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
通過以上的介紹，我們已經(jīng)了解到了腿部的拉伸運動，就可以在平時的運動使用，尤其是對愛美女性來說，運動后的腿部拉伸動作也不要忽視哦，主要是運動后腿部肌肉較緊，體液集聚在腿部，容易造成腿粗，做下拉伸運動可放松緩解肌肉疲勞，使腿部線條更為優(yōu)美。
