大家都知道運(yùn)動(dòng)前是要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒有打開，做這些拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助打開關(guān)節(jié)，提高身體靈活度不至于在運(yùn)動(dòng)中受傷，同時(shí)還可以更好進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但也有一些人卻不知道運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)同樣重要，運(yùn)動(dòng)后做拉伸動(dòng)作能幫助緩解疲勞感，是放松的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能幫助減少肌肉，塑造健美體形，因此在運(yùn)動(dòng)前后千萬不要忽視拉伸動(dòng)作，下面介紹運(yùn)動(dòng)前后拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助大家安全運(yùn)動(dòng)。

拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和(這個(gè)真難形容??！)，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，有時(shí)候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆]有及時(shí)拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是我還是建議運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個(gè)10分鐘，如此一來，就可以完成一個(gè)完美的workout。

以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后拉伸運(yùn)動(dòng)的具體介紹，望大家對(duì)此重視起來，做做壓腿、弓形步等方法，都是可以的，方法還有很多，根據(jù)自己的情況選擇合適的，但注意的是用力不要過猛，幅度不宜太大，這樣就不會(huì)傷到肌肉和韌帶了，所以為了安全起見，要注意這些問題。