運(yùn)動之后如何拉伸呢
2017-04-17 07:48:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：拉伸運(yùn)動一般在運(yùn)動完之后也是要做的，這樣能夠幫助保護(hù)身體，一般做法也很簡單，不需要很長時間。首先是小腿拉伸，這一種通常是在跑完步之
拉伸運(yùn)動一般在運(yùn)動完之后也是要做的，這樣能夠幫助保護(hù)身體，一般做法也很簡單，不需要很長時間。首先是小腿拉伸，這一種通常是在跑完步之后需要做一下，對于幫助放松肌肉是很有好處的，方法很簡單，就是兩只手放在墻上，雙腳的話一前一后的站著，之后后面一只腿伸直，要伸直到有緊繃的感覺，之后換一只腳來，每次要注意保持十五秒鐘。
今天我們主要探討的，是健身、運(yùn)動后針對各個部位的靜態(tài)伸展運(yùn)動，不僅有跑者適用的，其他從事各類運(yùn)動的朋友也可應(yīng)自己的需要進(jìn)行。
靜態(tài)伸展運(yùn)動 （Exercises）Static-Stretching
靜態(tài)伸展對于傷害的預(yù)防與傷害的恢復(fù)都極為重要。靜態(tài)伸展應(yīng)該在運(yùn)動后進(jìn)行，運(yùn)動前的靜態(tài)伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預(yù)防的效果有限。進(jìn)行靜態(tài)伸展時要兩側(cè)對等的進(jìn)行。
1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）
這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運(yùn)動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。
還有一種是要拉伸一下韌帶，這個地方要很注意保護(hù)，一般拉伸的話是兩腿要交叉這，但是兩只腳要挨著，然后盡力的彎腰，注意這個時候膝蓋要保持伸直，不要彎，之后盡力的用手去摸腳，一般要保持二十秒鐘，之后換一下交叉的腿。
