跑步機慢跑的速度是多少最好
雖說現(xiàn)在公路上面變得越來越寬廣，地面變得平整，可是路邊上面的大街小巷全都是各種各樣的汽車，摩托車，漸漸的很多人發(fā)現(xiàn)跑步運動變得越來越少，大部分的人都去健身房來進行跑步在跑步機上面，不斷的去進行跑步等運動，那么跑步機慢跑的速度是多少呢？以下的文章我來給大家介紹一下。
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取?/p>
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
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以上兩個問題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅持下來是減肥成功與否的關(guān)鍵。
以上的文章當中我們了解到了跑步機慢跑的速度是多少，首先根據(jù)跑步機的慢跑速度可以很好的改變?nèi)梭w的曲線和人體的減肥，同時在茅棚慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的脂肪，從而達到減肥的目的，所以說慢跑的速度可以很好的改善我們的心肌功能。
