慢跑是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，也是健身方式當(dāng)中的主要的一種，很多人在進(jìn)行慢跑的時(shí)候不知道該怎樣選擇正確，而且選擇對身體有好處的方法來進(jìn)行鍛煉，還有很多女性擔(dān)心慢跑不斷地運(yùn)動(dòng)自己的雙腿，會不會使得肥肉變成肌肉呢！那么慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，以及如何采取正確的慢跑措施，以及慢跑的過程當(dāng)中要注意哪些要點(diǎn)？

瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。

如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

瘦腿要點(diǎn)：

你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

預(yù)防肌肉型小腿的方法：

一、調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善。

而且非常簡單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

一整天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒。

再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

很方便簡單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。

生活當(dāng)中想要減肥想瘦小腿，那么要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，就以上我們介紹的慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，能夠考驗(yàn)大家的毅力和耐力慢跑作為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對呼吸系統(tǒng)和練習(xí)自己的肺活量，幫助我們促進(jìn)新陳代謝的排泄有著很好的作用。