減肥在生活當(dāng)中確實(shí)不是一件容易的事情，想要去自己這一身厚厚的脂肪，那么就要找到很多適合自己的方法，有的人不惜花大代價(jià)買了昂貴的減肥產(chǎn)品，以及減肥的藥物，效果沒有看到，副作用卻出現(xiàn)了一大堆，不如我們就來試一試運(yùn)動(dòng)減肥吧，那么運(yùn)動(dòng)快走還是慢走好，哪一種減肥效果對(duì)我們?nèi)梭w來說有幫助呢！

要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。

我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個(gè)月的時(shí)間減了近20斤，而且變結(jié)實(shí)了：

慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。

這步相當(dāng)重要，否則很容易長(zhǎng)肌肉，如果你是女生就特別要注意。

慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。

而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對(duì)了。

時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，(我堅(jiān)持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

還有跑完要做放松運(yùn)動(dòng)，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個(gè)，否則臀部會(huì)變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。

我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會(huì)坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。

運(yùn)動(dòng)是生活當(dāng)中的一種常見方法也是作為生活當(dāng)中的一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快走還是慢跑好呢，大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減輕身體的負(fù)擔(dān)，只需要走幾圈或是跑幾圈，就可以甩掉我們厚厚的脂肪，不過還要大家長(zhǎng)久的堅(jiān)持。