秋天的風(fēng)涼涼的天氣的氣溫變得越來(lái)越不穩(wěn)定，不少人到戶外的時(shí)候穿的厚厚的衣服，很多人覺(jué)得衣服多了以后運(yùn)動(dòng)起來(lái) 非常不方便，所以選擇在家當(dāng)中進(jìn)行慢跑，奔跑的好處有許多比如，預(yù)防冠心病，心臟病，促進(jìn)我們身體排出毒素清腸宿便，能夠更多地幫助我們減去身體當(dāng)時(shí)的脂肪燃燒，慢慢跑的時(shí)間多久好。

可是，要以怎樣的頻率慢跑？每次跑多長(zhǎng)時(shí)間合適？是一次跑完全程好，還是分幾次、每次跑一小段路程更有效？

“對(duì)于慢跑的入門(mén)級(jí)學(xué)員和慢跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，路程長(zhǎng)短其實(shí)并不那么重要，單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)路程的長(zhǎng)短才是起決定性作用的。

”來(lái)自德國(guó)的訓(xùn)練學(xué)科科學(xué)家?guī)熘Z教授說(shuō)，“重要的是每個(gè)人要找到適合自己的、正確的跑步速度，這樣才能讓跑步時(shí)承受的負(fù)荷強(qiáng)度處于身體能夠承受的水平，從而實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果。當(dāng)然，這也與運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)?！?/p>

舉例來(lái)說(shuō)，如果你用來(lái)跑步的時(shí)間只有短短的30分鐘，那么一次跑完所產(chǎn)生的效果，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于分三次每次跑10分鐘的效果。原因是，人體將大量氧氣通過(guò)血管輸送到全身需要花費(fèi)2至3分鐘時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)，是不可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果的。所以一次跑完30分鐘，要比分為三次每次跑10分鐘實(shí)現(xiàn)了更多有重要意義的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么每周進(jìn)行3次30分鐘的鍛煉夠嗎？庫(kù)諾教授對(duì)此的解釋是：“對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是實(shí)現(xiàn)顯著健身效果的最低要求。如果你能更頻繁地運(yùn)動(dòng)，那么效果自然會(huì)更好?！彼ㄗh，最理想的運(yùn)動(dòng)方式是每天堅(jiān)持45分鐘不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

很多女性喜歡用慢跑的方式來(lái)減肥，不過(guò)大家找到慢跑的時(shí)間控制在多少最好，這樣減肥不僅有效，而且還可以幫助身體消耗掉所謂的脂肪粒子和卡路里。