跑步是最經(jīng)濟的一種運動方法之一，既不需要花費金錢又不需要花費精力，只需要利用平時的休閑時間來跑幾圈，就可以對于身體來說起到不錯的幫助，那么大家并不知道能有效鍛煉身體方法，在早上跑步的時候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擻為了充分發(fā)揮跑步的這一項健身運動，我們就來了解一下為了防止受傷跑步前需要準(zhǔn)備些什么吧！

怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動

身體準(zhǔn)備工作

1

活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

2

活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3

壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。

4

轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。

5

活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。

6

前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。

7

上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。

END

其他各項準(zhǔn)備工作

跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動

在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D(zhuǎn)體、抻肩等活動。

怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動

跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動

選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。

為了減肥在跑步之前我們會對于肌肉和韌帶受到損傷，在跑步之前我們一定要準(zhǔn)備跑步前準(zhǔn)備，跑步的時候一定要選擇舒適，而且合腳的鞋子與此同時，還不能穿普通的運動鞋，一定要盤專門跑步的鞋子，如果腳下太滑的話也是容易出現(xiàn)崴腳或擠腳。